我們很多人都存在很多的不良生活習慣，這些習慣很有可能對我們的健康產生威脅。練習養生瑜伽可以幫助我們調理身體，使我們的身體更加健康。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的坐山式開始今天的養生瑜伽練習吧!練習坐山式對我們的背部器官有著不錯的調理作用。

　　1、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調整坐姿，舒緩背部緊張。

　　①放松我們的身體，端坐在椅子上。將我們的雙腳打開保持與肩部一樣的寬度，將我們的手臂落在大腿上即可。

　　②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　　③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸，鼻孔交替呼吸法。

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統進入待命狀態。

　　通過左翼鼻孔的呼吸，我們的全身細胞都會處于一個非常緊張的狀態下，這樣的狀態有利于我們調節整個呼吸系統。

　　①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　　②松開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　　③右翼鼻孔繼續吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復6-10次。

　　2、頸脖拉伸

　　當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。

　　①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

　　②向右轉動頭部，吸氣。

　　③向后轉動頭部，呼氣。

　　③同樣地，頭向左轉，吸氣。如此循環2次。

　　④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

　　⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重復。

　　3、坐式側扭腰

　　臍輪位于肚臍以下的腹部四指處，它對應著子宮、生殖系統、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。

　　如果力量被束縛在臍輪不得釋放，身體反應速度會越發遲緩，胃部消化力下降，甚至會影響情緒的好壞。

　　坐式側扭腰這個體式有助于釋放能力，并使其流貫全身。有助于舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強消化力，重要是它能讓你身心愉悅。

　　①坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。

　　②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　④恢復到正中，轉向另一邊重復相同的動作。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、不要勉強自己

　　不是每一個動作都適合所有人做，像坐眼睛蛇式和坐式側扭腰，不適合背部有傷或者脊柱不好的人做。

　　練習之前好先咨詢醫生自己是否適合此動作。

　　2、不要穿過緊的衣服

　　雖然這套瑜伽的隨意性較高，不需要你特地換上運動服去做，但所穿的衣服要保證身體活動自如。

　　3、找一張穩固的椅子來練習

　　好找一張沒有輪子的椅子。如果實在找不到，將椅背抵在墻上，防止其滑動造成危險。