在健身領域，仰臥起坐堪稱一項經典且廣為人知的運動。它操作簡便，無需復雜器械，只需一片平坦空間，就能開啟一場對身體有益的鍛煉之旅。長期堅持進行仰臥起坐，能為身體帶來諸多顯著好處。
一、核心肌群強化
1、腹部肌肉鍛煉
仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果尤為突出。在進行仰臥起坐時，腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌等多塊肌肉協同發力。每一次起身，腹直肌都需克服身體重力，進行收縮運動，這能有效刺激腹直肌纖維，促使其增粗、變強。隨著鍛煉的持續，腹部肌肉線條逐漸清晰，原本松弛的腹部變得緊致有型。
對于想要塑造平坦小腹和迷人腹肌的人來說，仰臥起坐是絕佳的鍛煉方式之一。例如，堅持每周進行3-4次，每次3-4組，每組15-20個仰臥起坐的訓練計劃，經過一段時間，就能明顯感受到腹部肌肉力量的提升和外觀的改善。
2、核心穩定性提升
核心肌群不僅包括腹部肌肉，還涵蓋了下背部、臀部等部位的肌肉。仰臥起坐過程中，這些部位的肌肉相互配合，共同維持身體的平衡與穩定。強壯的核心肌群能為身體提供堅實的支撐，無論是日常的站立、行走，還是進行跑步、游泳等其他運動，都能減少因身體失衡而導致受傷的風險。比如，在跑步時，穩定的核心能確保身體姿勢正確，減少腰部和膝蓋的壓力，使跑步更加高效、安全。對于經常久坐辦公室的人群，強化核心肌群有助于改善體態，預防因久坐導致的腰部疼痛和脊柱側彎等問題。
二、身體代謝促進
1、能量消耗增加
仰臥起坐是一種中等強度的有氧運動，在運動過程中，身體需要消耗能量來維持肌肉的收縮和舒張。據研究，每分鐘進行10-15個仰臥起坐，每小時可消耗約300-400千卡的熱量，具體熱量消耗因個人體重、運動強度等因素而有所差異。長期堅持仰臥起坐，能增加身體的日常能量消耗，有助于控制體重。對于想要減肥或保持身材的人來說，將仰臥起坐納入日常鍛煉計劃，配合合理飲食，能有效減少體內脂肪堆積，達到減脂塑形的效果。
2、基礎代謝率提升
除了運動時直接消耗能量，仰臥起坐還能在一定程度上提升基礎代謝率?；A代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。通過鍛煉增加肌肉量，而肌肉組織相較于脂肪組織，在維持自身運轉時需要消耗更多能量。因此，隨著仰臥起坐鍛煉使腹部及核心肌肉量增加，身體的基礎代謝率也會相應提高。這意味著即使在休息狀態下，身體也能消耗更多熱量，進一步促進身體代謝，幫助維持健康體重。
