深蹲如此好，怎么做才算標(biāo)準(zhǔn)？

　　動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果動(dòng)作不規(guī)范，不能得到好處，反而會(huì)傷身。在做深蹲過(guò)程中，腰背要挺直，不能給腰椎帶來(lái)負(fù)擔(dān)，很容損傷腰椎，還會(huì)對(duì)下肢造成傷害。

　　膝蓋彎曲也是有標(biāo)準(zhǔn)的，不能太過(guò)隨便，有的人膝蓋彎曲時(shí)，會(huì)不由自主內(nèi)扣，要引起注意。經(jīng)常膝蓋內(nèi)扣，會(huì)造成膝蓋錯(cuò)位，對(duì)膝蓋磨損就會(huì)變大，膝蓋就容易出問(wèn)題。

　　不想增加膝蓋和腰部的壓力，做深蹲時(shí)，別用腳尖發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致重心往前，很容易給膝蓋和腰背帶來(lái)?yè)p害。

　　深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，應(yīng)該是眼光注視前面，腰背挺直，雙手放于面前，將兩手交叉握住，腳尖朝外45度角，稍微有點(diǎn)偏差也沒(méi)什么。

　　下蹲的時(shí)候，重心放在腳后跟，就不容易給腰背、膝蓋帶來(lái)?yè)p傷。做深蹲時(shí)，速度也要掌握好，不要太快，要速度均勻。

　　每次做一百個(gè)左右，不必一次做完，可分5次做，每次做20個(gè)。做完一次可以休息一分鐘，如此身體也能接受，效果會(huì)很不錯(cuò)。

　　還需提醒一點(diǎn)，不管多大年齡，不論男女，做深蹲都要切合實(shí)際情況，若是身體條件不允許，即便深蹲好處再多，也不要嘗試，免得給身體帶來(lái)問(wèn)題。

　　想要獲得深蹲好處，就不能著急，一定要有耐心，也要懂得循序漸進(jìn)，合理去運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，才能收獲到好處。

　　對(duì)于剛開(kāi)始深蹲的人，不要強(qiáng)求自己，做不到一百個(gè)別逞能，可以慢慢增加。早期身體會(huì)產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)，別擔(dān)心，慢慢身體會(huì)能接受。如果很長(zhǎng)時(shí)間，都有不適就不要做了，或許你并不適合深蹲。