對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)是很好的改善便秘的方法，可以幫助你促進(jìn)排便，有助于緩解便秘。提肛運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓大便更好地排出，改善腸道環(huán)境，對(duì)腸道健康有益。

　　腸道和免疫力有密切的關(guān)系，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，腸道變好之后，免疫力也會(huì)得到提高，身體會(huì)慢慢變好。

　　堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉盆底肌群，讓盆底肌肉變得更加緊實(shí)，能夠延緩盆底肌群的松弛速度。

　　提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才能更有效呢?首先平躺在床上，然后稍微分開(kāi)雙腳，與肩部同寬，再抬高臀部，讓大腿和小腿垂直，大腿和小腿的夾角控制在90度，保持這個(gè)姿勢(shì)，做提肛運(yùn)動(dòng)，這樣能夠更好地促進(jìn)血液回流，不僅能夠讓你得到以上這些好處，還可以幫助你提升睡眠質(zhì)量，幫助你瘦肚子，預(yù)防水腫和改善氣色，效果會(huì)更好。

　　要提醒大家的是，做提肛運(yùn)動(dòng)重在堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收獲明顯效果，若只做三兩天就不做了，或者三天打魚兩天曬網(wǎng)，做做停停，這樣無(wú)法收獲明顯的效果。只要你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，慢慢的就能看到效果。

　　另外，在做提肛運(yùn)動(dòng)期間，要控制飲食，少吃辛辣刺激的食物，多吃些粗糧和蔬果，補(bǔ)充些膳食纖維，效果會(huì)更加明顯。