人老了，身體的肌肉流失，肉會變得松松垮垮，胸部、臀部等部位都會出現不同程度的下垂，會讓人很顯老態。經常做俯臥撐，可以讓肌肉得到更多的供血，延緩肌肉流失，增強新陳代謝，讓你的身體線條，特別是腹部的線條和胳膊的線條，會變得更加明顯，身上的肉會變得更加的緊實，這樣體態會顯得年輕一些。
經常做俯臥撐，可以保護血管，降低患心腦血管疾病的風險。45歲之后，由于血管機能不斷退化，很多人會出現高血壓、高血脂等，心腦血管出問題的風險比較大。每天做俯臥撐，可以促進血液流通，加速代謝垃圾的排出，能夠輔助降血脂和血壓等，增加血管的彈性，保護血管。
45歲之后，大腦機能會快速下降，會出現記憶力下降、注意力不集中等問題，若不保護大腦，老了之后容易患老年癡呆。通過做俯臥撐，可以增加大腦的供血和供氧，促進大腦血液循環，保護腦部機能，讓大腦變得更加活躍，無論是在思考方面還是在記憶力方面，都會勝人一籌。
堅持做俯臥撐，還可以幫助你增強體質，提高免疫力，延遲衰老，讓身體變得更加健康，更容易長壽，好處多多。
不過，即便俯臥撐有很好的鍛煉效果，也不能無限制地做太多。如果以前沒有運動過，體力比較差，不要強制自己一次做太多，可以先做幾個試一試，循序漸進的增加量。堅持一段時間，可以較為輕松地增加到40個左右，并且還不會傷到身體。
