對于想減輕體重的人，也能選擇長期早起跑步，再調整飲食，脂肪消耗的速度會變快，身材會更好。腸胃很好，體質也不低，可選擇先跑步后進食，消耗的量會更大。腸胃薄弱的人，可以先吃一些食物墊墊，以免跑完步腹痛。
中老年人早起慢跑，對穩定血脂和血糖，很有益。人的年齡越大，代謝功能越容易變慢，血液的黏稠度變高，血液里的脂肪和糖類比較多，能引起多種疾病。堅持晨跑，會讓代謝功能提高，對降低血液粘稠度，有積極作用。
堅持早起跑步，益處很多，但也不能盲目跑步，有一些注意事項要知道，以免在跑步中受傷，就得不償失了。
早起跑步，要注意一些事項
選擇適合跑步，合腳舒服的鞋，是很重要的。鞋穿得不對，很容易出現跑步崴腳的問題，形成嚴重扭傷。跑步穿的鞋，一般要稍微寬松一些，不要將腳箍住，會影響下肢的血液循環，鞋跟也要適中，好先試跑，挑鞋會更加準確。
飲食要和跑步的強度相適應，不能堅持一段時間，就開始暴飲暴食，這樣是不正確的。雖然跑步能消耗很多脂肪，但消耗的速度，遠慢于攝入的速度，暴飲暴食還會增加腸胃負擔，引起消化不良，對身體沒有好處。
早起跑步，一定要做熱身，否則很容易受傷。很多年輕人，仗著自己身體好，精力充沛，一起來就跑步，導致身體很不適應，肌肉會拉傷，也可能扭傷腳。熱身時，要將手腕和腳踝，都活動一下，做伸張運動，給全身肌肉提個醒，能更適應跑步。
