那怎么走才能減肥呢?
1、速度方面
經(jīng)過研究我們知道了，一位普通成年人走路速度是每小時(shí)四公里，只要速度到每小時(shí)六公里以上，才能有很好的減肥效果。加快我們行走的速度除了能鍛煉身體，減肥之外還可以鍛煉我們的心肺功能，使它們更強(qiáng)壯，能幫助我們降低患心腦血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、時(shí)間方面
每周需要進(jìn)行三到四次的行走，每次至少在四十五分鐘以上才能有很好的燃脂效果，而且每次行走的公里都要保證在五到十公里是最好的。如果只是平時(shí)那種散散步，放松一下的心態(tài)只能起到鍛煉的作用，不會(huì)有很好的減肥效果。
3、姿勢(shì)方面
保持正確的行走姿勢(shì)，才能達(dá)到我們需要的減肥效果。挺胸抬頭，手臂的擺動(dòng)可以加大幅度，還可以邊走邊做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)這樣是最好的。肩膀需要放松，不能聳著肩膀，記得收緊肚子，腰背一定要挺直，還可以起到塑形的效果。
4、呼吸方面
呼氣時(shí)，胸部擴(kuò)張開來，慢慢地鼓起我們的肚子;吐氣時(shí)，可以慢慢的收緊肚子。這樣身體可以吸入更多的氧氣，鍛煉到我們的腹部肌肉，接下來對(duì)瘦身有一定的幫助。
如果有減肥的念頭，平時(shí)走路時(shí)要配合以上四個(gè)方面科學(xué)合理地進(jìn)行，更不要三心二意，走得時(shí)候還看看手機(jī)，打打電話，這都是會(huì)影響到減肥效果的，另外就是千萬不能半途而廢，所有的事情都是講循序漸進(jìn)的，不要因?yàn)檫@么走了一個(gè)星期沒有效果就放棄了，一定要繼續(xù)堅(jiān)持，也要配合著合理的飲食進(jìn)行，注意不要吃高熱量的食物，零食也要忌口。
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