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減肥吃代餐管用嗎 堅持吃代餐到底是會變胖還是會變瘦(2)

  胖是一口口吃出來的,減肥也需要循序漸進,不要過于心急,即使選了代餐也要好好吃飯,將七大營養(yǎng)都攝入均衡。這樣雖然減肥過程慢,但是不會反彈,讓你瘦成一個健康的瘦子。所以說即使你和別人同樣選擇了代餐減肥法,但人家瘦了你卻更胖了,原因就在于細節(jié)沒有把握好。

  怎么樣的代餐更適合?

  根據(jù)中國營養(yǎng)學會的建議是:代餐應該給我們提供大于200卡低于400卡的能量,同時所含的營養(yǎng)需要包括如下:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)需要占比25%-50%,其中必須含有膳食纖維、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、葉酸、煙酸、鈣鎂鐵鋅等等。營養(yǎng)越高越好,越能滿足我們的身體所需。

  這些營養(yǎng)到底有什么用呢?用處大得很,比如維生素B1、維生素B2、煙酸參與了能量代謝;鈣鐵鋅、維生素A、維生素D、葉酸若是補充不夠,也會容易造成肥胖;而鎂是參與能量代謝、促進骨骼發(fā)育的重要物質(zhì);鉀對肌肉收縮、調(diào)節(jié)體液平衡起到至關重要的作用。所以說一些假的代餐不要再吃了,不僅營養(yǎng)不均衡,還可能會讓你變得不健康、更胖。

所以說一些假的代餐不要再吃了,不僅營養(yǎng)不均衡,還可能會讓你變得不健康、更胖

  代餐對減肥有幫助,不等于減肥期間頓頓吃代餐,代餐存在的意義更傾向于代替一些容易發(fā)胖的食物,比如你晚上只能點外賣來果腹,而外賣基本都是重油重鹽、熱量很高的食物,這個時候就可以用代餐來代替一下。在進行正常的減肥飲食情況下,合理使用代餐,控制熱量的攝入,幫你更加輕松的減肥。由此可見,吃對于減肥來說比練更加重要,但是并非是讓大家隨意的吃,減肥的吃還是有一定講究的,一起來看看減肥期間的吃法吧!

  吃代餐的注意事項

  首先,吃東西不要吃太快,這樣會讓你一下子吃的很多,大腦根本來不及反應你已經(jīng)吃飽了,熱量低的食物也不能多吃。

  其次,餐前可以喝杯水,國外有多項研究表明:在吃飯前半小時喝一杯500ml的溫水,能夠減少進食量和增強飽腹感,而且有的時候你其實不是餓了,而是渴了,喝點水壓一壓就好了。

國外有多項研究表明:在吃飯前半小時喝一杯500ml的溫水,能夠減少進食量和增強飽腹感

  最后,吃飯時要集中注意力,吃飯時追劇、玩手機、看小說、聊天等行為都會讓你分心,導致判斷飽腹感的能力下降,也會容易吃多了;第五吃飯的時候改變一下進食順序,可以先從蔬菜、水果、粗糧以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)開始吃,等吃個五六分飽的時候,再來一點湯和主食墊墊肚子,這樣可以有效控制熱量的攝入,也不至于讓你餓肚子。

  當然了,減肥期間該動起來的時候也不要偷懶,雖然你的飲食控制住了,而你身體內(nèi)多余的脂肪還在,想要甩掉運動是最好的辦法。因此減肥期間“七分吃三分練”都不要忘記,這樣減肥的成功率會更高。

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