為什么健身大神很少出現這種情況，而小白則頻頻發生？
首先我們得清楚一件事“一口吃不成胖子”，當然也不可能突然變成瘦子。健身是一個長期的需要堅持的運動，是不存在速成這種說法的。所以我們在鍛煉的時候要注意“兩個適度原則”——運動量適度原則和重量適度原則。
有這樣一篇帖子，貼主為了減肥每天進行10公里以上的跑步運動，并且如愿的在半個月內瘦了15斤。
但是伴隨著減肥成功的還有膝關節的不適癥狀，起初貼主并沒有太在意，只以為是過度勞累引起的。但是隨著鍛煉繼續進行下去，膝蓋的不適感越來越嚴重，心里放心不下的他去了醫院，后醫生的診斷結果是半月板損傷，需要住院治療并坐一段時間的輪椅。
所以我們在健身房鍛煉的時候一定要量力而行，不要一味的增加訓練量，拿身體健康換來的健身成果，是違背了我們健身初的意愿的。
那么重量適度原則是什么意思呢?
許多人都喜歡在健身房的無氧區進行大重量訓練。大重量訓練當然是有好處的，它可以讓我們能夠盡快突破瓶頸，增加力氣。
但是一味的追求大重量卻是不可取的。因為大重量的器械鍛煉是特別危險的，一旦我們在鍛煉中出現力竭的情況，再加上身邊沒人看護，很可能出現危險。所以在健身房鍛煉的時候一定要遵循重量適度原則。
其次，在健身房鍛煉時，鍛煉姿勢正確也是很重要的。在鍛煉過程中鍛煉姿勢如果正確，我們就能夠鍛煉到正確的肌肉群，這意味著我們的鍛煉效果會更好。因為健身注重肌肉孤立訓練，意思就是一個動作只鍛煉一個特定的肌肉群。錯誤的姿勢往往意味著我們并沒有做好肌肉孤立，導致健身效果事倍功半。同時，正確的鍛煉姿勢能夠讓我們受傷的風險得到有效的降低。
結語：經過本文的介紹，相信大家對健身這項運動一定有了新的理解，以后應該能夠用正確的方式去健身，減少自己在健身中受傷的風險。當然如果你還是對健身有什么不明白的地方，可以通過聘請健身教練，這樣可以讓自己快速度過健身新手期。
