健身中損傷如何避免發生？隨著社會的進步，我們生活水平不斷提升，娛樂活動也變得豐富多彩起來。而健身就是在這種大環境下逐漸開始盛行。

　　大多數年輕人應該都有過在健身房揮汗如雨的經歷，有的是為了鍛煉體魄，有的是為了保持身材，還有的是為了減肥。在運動過程中，因為一時的疏忽難免會受傷，就算是健身大神也不可幸免。

　　今天就讓我們倆聊一聊在健身中會遇見的三個比較常見的運動損傷

　　下背部肌肉損傷

　　在健身房的無氧區中，我們經常會看見有人扛著杠鈴不斷地做下蹲，這是為了鍛煉他們的核心力量。

　　背部是所有健身人士看重的一塊區域，因為作為人體大的一塊區域，它涵蓋了很多的肌肉群，并且會影響其他部位的健身效果。而下背部更為關鍵，一個強健下背意味著核心力量更加強大。但是有時候因為動作不夠規范，這種健身動作很可能會對我們的下背部肌肉甚至是骨骼造成傷害。

　　疼痛倒是次要，關鍵是下背部肌肉出現損傷，如果恢復不及時還會導致腰肌勞損，使我們在日常生活中不能進行長時間的彎腰動作。

　　膝蓋骨骨骼損傷

　　膝蓋骨損傷一般出現于我們跑步鍛煉的時候。體型偏胖的人士一般到健身房的目的都是減輕體重，而減輕體重比較好的辦法就進行長時間的跑步。

　　相信大家都有過這樣的經歷，長時間的行走，除了會感覺到大腿上肌肉酸疼，膝蓋部位也會出現發脹或者疼痛，但是通過休息就會得到恢復。這就是早期的膝蓋骨損傷，早期問題不嚴重，一般表現為髕股關節出現炎癥，通過休息就可以恢復。

　　但是如果不加以注意，炎癥惡化就會導致骨質疏松，損傷半月板。這可能造成膝關節出現畸形，影響腿部的血液流通，不及時治療可能會導致肌肉壞死。

　　肩膀軟組織挫傷

　　健身房的很多器械都是要通過雙手扶住來進行鍛煉的，比如啞鈴、龍門架等。還有一些健身動作是專門用來鍛煉我們的肩膀。所以肩膀拉傷在健身中是一種非常常見的傷害。常見意味著它的危險性相較于前兩種傷病并不是太高。只要停止做推舉和平舉運動，用冰敷緩解不適，休息一段時間便可以恢復。

　　以上就是我們在運動中經常會出現的受傷問題。有的問題不是太嚴重，但是有的如果受傷初期不能夠引起足夠的重視，很可能會對我們的生活造成巨大的影響。