3、忍受饑餓
減肥需要控制飲食，合理的飲食能減少能量的攝入，但是因為飲食攝入量減少了，運動量又有所增加，難免會有饑餓感，很多減肥失敗的人，就是因為無法忍受饑餓，才導致了減肥失敗。
想要控制饑餓感，可以在早餐時攝入一定量的蛋白質和粗纖維，增強飽腹感;在兩餐之間，如果感覺到餓了，可以吃些水果或者堅果。在飯前半小時可以喝些水或者湯，減少食物的攝入量，還能產生飽腹感，有助于控制饑餓感。
1、體重超標的人
體重超過正常范圍的人肯定需要減肥，但是如何判斷體重是否超標，可以用體重(千克)/身高(米)的平方的公式來計算自己的體重指數，如果體重指數在18.5-23.9之間，那么就屬于正常范圍，如果體重指數超過正常范圍，就需要減肥了。
2、腰圍超標的人
腰圍超標，可能是內臟中的脂肪含量過高，會影響內臟的健康，也需要將腰圍控制在正常范圍內。女性朋友的腰圍不建議超過80厘米，男性腰圍不建議超過85厘米。
3、皮下脂肪過厚
通常來說，女性的皮下脂肪厚度不宜超過2厘米，男性的皮下脂肪不宜超過1.5厘米，但是皮下脂肪需要通過專業的儀器來測量，皮下脂肪過厚也需要減肥。
結語：減肥是很多人都想做的事情，但是減肥成功的人非常少，所以減肥并不是一件容易的事情。想要減肥首先要判斷自己是否需要減肥，如果確實需要減肥，要制定合理的減肥計劃，并且減慢減肥的速度，才能降低減肥難度，減肥成功之后也不容易反彈。
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