5、緩解腰椎的疼痛
有的人因為工作需要長期久坐，腰背部會有疼痛感，此時可以通過跳繩來緩解。跳繩時我們的上半身處于伸展狀態，后背挺直能鍛煉到腰背部的肌肉群，有助于緩解因為久坐而導致的腰背疼痛。
1、大體重的人不建議跳繩
跳繩時膝關節會受到擠壓、摩擦，所以這項運動雖然減脂效果比較好，但是并不適合體重過大的人群。建議大體重人群先通過飲食將體重降下一部分，之后再練習跳繩。也可以通過對膝關節損傷比較小的運動來減脂，比如游泳、橢圓形機等。
2、跳繩前后要熱身、拉伸
跳繩需要我們的腳踝不斷運動，在之前一定要做好熱身，以免腳踝扭傷。跳繩時更多用到腿部肌肉，尤其是大腿的股四頭肌和小腿的腓腸肌，所以跳繩結束之后一定要對腿部的肌肉進行拉伸。
3、跳繩之前先排尿
對于產后的女性朋友來說，有的人有漏尿的情況，跳繩時動作比較大，很容易導致漏尿，所以在跳繩之前先排尿，避免出現漏尿的情況。在剛開始跳繩時可能會有漏尿的情況，但是堅持跳繩能鍛煉到盆底肌，漏尿的癥狀也會有所改善。
結語：跳繩是一項非常好的運動，不僅能減脂，還能鍛煉心肺功能、緩解腰椎疼痛。但是在跳繩前后一定要做好熱身、拉伸的工作，以免在跳繩時受傷，或者導致腿部肌肉太結實。此外，體重過大、膝蓋有傷、心肺功能異常的人建議先咨詢醫生是否可以跳繩，以免因為盲目跳繩而造成不良影響。
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