纖細修長的美腿是很多人夢寐以求，不管是在什么季節，都不耽誤大家欣賞自己的美腿，但是一些人因為各種因素，腿有一點粗，這個時候就會想瘦腿，瘦腿的方法有很多，大家要用科學的方法，一些食物能瘦腿，平時吃什么好?有很多瘦腿的小妙招也要大家了解一下。

　　瘦腿的方法

　　1、早晨起床后一杯白開水

　　經過了一個晚上的睡眠，早上醒來的時候身體中的水分會減少，血液也會變粘稠，流動速度變慢，如果身體中存在宿便，很有可能會壓迫到下肢血管和淋巴管，就會有腿部水腫的癥狀，這個時候飲用白開水，能為身體補充水分，促進血液循環，促進腸胃蠕動。

　　2、飯后簡單運動

　　要瘦腿的朋友生活中要適當的運動，可以散散步，或是經常做做家務，這樣能消耗多余的能量，避免有脂肪囤積在我們的腿部。還有在平時要控制夜宵的進食，如果感覺到了饑餓，那么可以吃一點蘋果，它熱量低還有飽腹感。

　　3、按摩

　　浴鹽按摩：在泡澡的時候，可以用具有按摩效果的浴鹽，然后將雙腿泡上十分鐘左右，要將少量的浴鹽貼在腿部，用我們的雙手在腳掌開始按摩，要從下到上，緩慢均勻的按摩，并且要對脂肪多的位置增加按摩時間，一直到發熱就可以了。

　　沐浴露按摩：泡澡的時候，將一條腿搭在浴缸的裙邊上，稍加用力從腳掌到膝蓋按摩揉捏，然后反方向按摩，反復五次。再從膝蓋到大腿根部按摩揉捏，接著反方向反復五次，然后換另一條腿。

　　生姜水按摩：將生姜磨碎泡水，然后煮開，所得的生姜水加入到泡澡水里，用來按摩腿部和臀部肌膚十分合適，既可促進局部肌膚的血液循環，消除水腫，還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實，塑造修長的腿部線條。

　　4、運動

　　除了常見的騎單車、慢跑之外，我們還可以通過蛙跳上樓來達到瘦腿的目的。也就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰后，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。剛開始蛙跳上樓會非常吃力，可在感覺疲累之際歇一下。這樣每天一次，堅持兩個星期，就可明顯發現雙腿的肌肉更結實更有力量，脂肪也減少了。在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛煉腿部肌肉，燃燒脂肪。

　　瘦腿的小妙招

　　1、樓梯上下法

　　我們平時走樓梯都是一步一階的，現在可以兩階兩階的走，走的時候把重量盡量移向前腿。上第二階樓梯的時候，要保持腹部挺直，后腿吊起來拉直，有效加速我們的脂肪消耗。現在很多人基本都是坐電梯，雖然很方便，但是也會讓人變懶惰，如果樓層不高，就爬爬樓梯吧，過程中只要使用正確的方法，瘦腿是效果很好的。

　　2、洗澡搓搓操