大家應該都知道減肥不是一件容易的事情，特別是在晚上的時候，想要減肥大家應該要選擇適合自己的方法，這樣效果才會更好。減肥的朋友應該要控制自己的飲食，在晚上吃什么食物好?一些人不太清楚自己怎么做能減肥，那么就不能錯過這篇文章。

　　晚上減肥的方法

　　不懈怠地鍛煉肌肉

　　減肥的朋友不單單要做有氧運動，肌肉鍛煉也是不能缺少的一個步驟，活動肌肉能夠消耗更多的熱量，所以肌肉運動量比較多的時候，消耗能量也會上升，可以起到提高代謝和加速脂肪燃燒的效果，還有鍛煉肌肉能起到保護骨骼和關節的作用。

　　不放過隱藏的糖類

　　體內的糖分過多可能會導致血糖值的急劇升高，也會讓脂肪堆積，會讓大家變得肥胖。要知道生活中很多糖分都不容易被發現，它們也會起到增肥的效果，所以去除日常飲食中的隱藏糖分是非常要必要的，生活中要少吃加工類食物和果汁等。

　　保證充足的睡眠

　　總是存在睡眠不足的癥狀，很有可能會影響到蛋白的分泌，也會導致代謝減慢讓食欲變得更加旺盛，對減肥有副作用。保證充足的睡眠能夠分泌出生激素，這樣能夠讓身體更好的代謝，還能夠起到抑制食欲的效果，這樣就能起到減肥的效果。

　　攝取足量的蛋白質

　　攝取足量的蛋白質，會提高減肥效果，首先蛋白質在體內分解的時間比碳水化合物和脂肪長，所以飽腹效果非常的好，另外蛋白質還有增肌減脂和提高代謝的效果，對燃燒脂肪的幫助很大。蛋白質不僅在肉類中存在，在很多的豆制品和堅果中也含有大量的蛋白質。并且豆類等蛋白質豐富的植物食品，不僅熱量低，而且還含有很多纖維，更有助于瘦身。

　　五方十二

　　五方的理念源于中國中代中醫，中醫的角度，五方又可以稱為五行，對應人的五臟，即心、肝、脾、肺、腎。中醫認為要改變一個人的身材，需要從五方即五臟入手，以十二天為一個周期，因為人體的新陳代謝平均周期為十二天左右，只有達到代謝周期才可以起到明顯的效果。所以五方食補，才是瘦身的有效的方法。

　　注意補充水分

　　在減肥過程中補充充足的水分，可以減少零食的攝入和暴食，大腦有時會將空腹感和口渴混淆，所以喝足水就能減少饑餓感。另外還有研究顯示，補充足量的水能提高25%的代謝率，瘦身效果極好。

　　晚上減肥吃什么

　　1、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠。

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加好。

　　2、香蕉