4、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利于促進消化。加上香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔心變胖。香蕉除了減肥外，還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點作用，也包括排毒作用等等。
5、脫脂牛奶：雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶，營養價值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補充鈣質和改善睡眠質量，也可促進蛋白質等營養成分吸收。
6、燕麥粥：燕麥粥里可以加入一點蜂蜜，可以起到減肥作用;同時又可以增加飽腹感。適量喝點燕麥粥還可以促進睡眠，有利于改善氣色。不過，燕麥粥卡路里有點高，適量吃點即可。
1、提高記憶力。肥胖會導致身體機能降低，從而影響到記憶力，減肥可以提高人的身體機能，從而提高記憶力，使人的思維更加活躍。
2、提高性能力。肥胖會導致男性生殖器官部位的溫度升高，從而影響到性能力。如果能將體重恢復到正常水平，就能提升性能力。
3、使人心情愉悅。超重會引來別人異樣的目光，因此讓人感覺到沮喪或者抑郁。減肥成功則會讓人信心倍增，心情大好，從而消除沮喪抑郁的情緒。
4、提升個人形象。過度肥胖會影響到外形美觀，如果能科學合理的控制體重，使體重恢復到正常水平，就能提升個人形象，增加個人魅力。
5、增強體能。由于體重超標，身體上的脂肪過多，許多肥胖的朋友在爬樓梯或者趕公交的時候都會上氣不接下氣，而減肥可以增強體能，使人的身體變得輕盈，運動起來更靈活，活動更自如。
6、降低患心腦血管病的幾率。肥胖的人更容易患糖尿病，高血壓，心腦血管疾病。如果能科學減肥的話，就會降低這些疾病的發生幾率。
7、減輕關節炎癥狀。肥胖會加重關節的負擔，尤其是腹部周圍的內臟脂肪對骨骼的壓迫尤為嚴重。適當減輕體重可以減少這些壓迫，從而減輕關節炎癥狀。
結語：上文已經為大家介紹了晚上如何減肥，我們現在應該知道怎么做能夠幫助人們減肥了，在平時大家應該要選擇適合自己的減肥方法，生活中可以通過控制飲食的方法減肥，也要適當的運動，對于正在減肥的人，一定不能節食。
