不管是男性還是女性朋友，都非常容易出現下腹贅肉堆積，這樣人們就會長起“小肚腩”，有小肚腩的朋友不管怎么穿衣難掩腹部凸起的尷尬，大家要怎么做能夠瘦小腹呢?關于瘦小腹的方法有很多，適合自己的才是好的，飲食方面大家也要注意，吃什么能夠瘦小腹呢?
瘦小腹的方法
1、對于有小腹的人來說，應該要每天定時排便。規律的排便，能夠將我們身體中的垃圾和廢物清理出體外，這樣就能夠有效的防止生成小肚子，所以在平時人們需要養成每天定時排便的習慣，像是清晨排除宿便，就是一種很好的習慣。
2、勤喝水。現在有很多人都不喜歡喝水，像是例行公事一樣，人們應該要保證每天的喝水量要2000cc，并且人們應該要在早上起床后、上午10點、下午4點這些比較關鍵的時間點補充水分，這樣能夠有效的促進身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。
3、勤按摩。按摩腹部能夠減少小肚腩，適當的按摩可以促進血液循環，這樣就能夠起到脂肪燃燒的效果，大家在沒有事情做的時候，不妨在肚子上按摩打圈，這個時候還可以合使用瘦身營養品，能夠讓我們的腹部快速“平”下去。
4、仰臥起坐。仰臥起坐對減肚子有很大的效果，每天做上兩組，每組做20個以上，堅持一個月就能收到明顯效果，趕快動起來吧!
5、轉呼啦圈。選擇質地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部轉動它，每天轉動20分鐘，其中向左轉、向右轉各10分鐘，堅持一個月也會有明顯效果。
6、吃黑巧克力。黑巧克力看似熱量高，其實含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效。用餐時吃點黑巧克力能減少進食量，防止攝入過多脂肪，也是值得嘗試的方法哦。
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
2、生菜
生菜是一種營養很高的蔬菜，瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
3、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
4、木耳
