腹部減肥的方法有哪些？現(xiàn)在有很多人遠遠的看起來身材還比較勻稱，但是小肚子卻很大，腹圍驚人，針對這些人群，應(yīng)該采取一些局部減肥的方法。腹部減肥運動有很多，感興趣的朋友們可以練習(xí)看看，下面會有詳細的介紹哦。

　　腹部減肥的方法

　　平時堅持慢跑

　　在平時堅持跑步可以幫助減掉小肚子的問題，對于消除腹部的肥肉有很好的效果。跑步的時候我們選擇慢跑即可，不需要像百米沖刺那樣去跑步，因為快跑無法持久，而且容易造成運動傷害，慢跑反而減脂效果會更好一些。

　　合理飲食

　　平時如果飲食方面不去控制，腹部胖的問題是難以解決的。我們都知道在減肥的時候有一句話很出名，就是三分靠鍛煉，七分靠飲食。飲食上面如果能做到健康、合理搭配，瘦身的效果會很好，比拼命鍛煉更加能見到效果。

比如說在做菜的時候不要放太多油，使用不粘鍋，每個菜放一小勺油即可。吃蔬菜的時候可以多吃點，特別是各種綠葉蔬菜，吃肉的量要控制，每頓吃一個手掌心大小的肉即可，主食也要注意，每頓一小碗就行了，不能多吃。

　　腹部減肥運動

　　游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。