1、減肥塑形
很多人不相信跑步能減肥，這是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果我們每天可以堅持跑步40分鐘，就能夠瘦身，堅持三個月后，這個時候一定會看到很好的效果。如果堅持跑步一年，那么我們會發現自己的身材和體質都會變得很好。
2、預防疾病
平時堅持跑步的人患有疾病會減少很多，多跑步可以能夠提高心肺，提高自身免疫力，幫助我們增強身體抗病毒的能力，讓身體素質變得更好，這樣就可以減低患有疾病的風險。如果在平時堅持跑步，我們會減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%。
3、改善視力
現在很多人都是長時間面對電腦，或是是經常對著手機，所以視力在無形中下降。并且人們近視的幾率也來越大了。如果近視了，并且不多加保護的話，那么近視的程度就會加重。堅持跑步，是個不錯的選擇。如果我們能夠堅持下來跑步，會發現視力變好。
4、改善肩頸勞損
當下的信息生活，越來越快節奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至會發生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強心肺功能
堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發達，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、改善腸胃肝臟
堅持跑步，可以改善、消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。同時堅持跑步，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
7、加強全身肌肉
堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步，會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。
總結：跑步是很好的，可以幫助我們減肥，還可以達到提升大腦功能以及平緩情緒的作用，所以說為了健康，每個人都應該去嘗試跑步。但是如果你不適合跑步，那么也可以做一些別的運動，只要堅持鍛煉，都是很好的。
