天氣漸漸的熱了，很多人的衣服也開(kāi)始變薄了，有些愛(ài)美的女性已經(jīng)開(kāi)始漏手臂了，但是手臂有贅肉的女性朋友就很擔(dān)心，那么瘦手臂的快方法是什么?想要瘦手臂就要知道手臂胖的原因，那么手臂胖的原因有哪些?很多的運(yùn)動(dòng)都瘦手臂的作用，那么瘦手臂的運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　瘦手臂的快方法

　　1、拉手臂

　　首先，將自己的右手臂伸高，并且往身后的左肩胛骨部位彎曲，同時(shí)讓左手壓住自己的右手臂關(guān)節(jié)處，一定要觸碰到自己的左肩胛骨，之后將手臂還原，換另外一只手臂來(lái)做。這個(gè)動(dòng)作每天每一只手臂需要做20次。在剛剛開(kāi)始做的時(shí)候，可能會(huì)覺(jué)得手臂特別酸，這就表示做的動(dòng)作是正確的，脂肪正在燃燒。只要能夠堅(jiān)持下去，就能夠讓手臂瘦下來(lái)。

　　2、單臂伸展

　　首先將手臂按壓放在地板上的枕頭上面，將腿往后面伸直令身體保持住一條直線。接著將右邊的手臂往右伸展，并且掠過(guò)地板往上面抬起。將動(dòng)作稍微停頓一下之后，將手臂還原，在這個(gè)過(guò)程中一定要讓身體保持直線。再將手臂往前面抬起跟地板平行，接著往上面抬，再還原。等到三十秒鐘之后，再換另一只手臂做，等到深呼吸后再次進(jìn)行。

　　3、胸前手拉手

　　將兩只手分別勾住，放在胸前，然后盡量的張開(kāi)胸部，兩只手同時(shí)向反方向用力，這樣堅(jiān)持20秒之后休息一下，然后重復(fù)，這樣重復(fù)3次左右。之后將雙手的上下位置交換，左右手各完成一次動(dòng)作是一組，這樣完整的做5套，經(jīng)常聯(lián)系有很好的瘦手臂的效果。

　　4、淋巴按摩

　　這一小招可以借助一些纖體霜，效果會(huì)更好。首先擠適量纖體霜在掌心，然后慢慢地摩擦，然后利用大拇指在手臂贅肉多的地方慢慢按壓，要注意的是，要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的，這樣才能很好地將手臂按摩得更為結(jié)實(shí)。

　　5、后拉毛巾法

　　坐立或站立姿勢(shì)，拿條長(zhǎng)度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢(shì)30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從后下方)，與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型，保持姿勢(shì)30秒，如此為1組，來(lái)回做15組。

　　6、面壁壓墻式

　　兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對(duì)墻壁站立，距離大概是腳板的兩倍長(zhǎng)，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。

　　7、多吃減胳膊食物

　　瘦手臂的時(shí)候還要多吃一些瘦手臂的食物，比如說(shuō)蘋果、葡萄柚、胡蘿卜等等的水果和蔬菜。蘋果和葡萄柚可以作為平常吃的水果，蘋果中含有很多的維生素C、果膠以及大量的纖維素，有很好的降血脂的作用。葡萄柚中也含有大量的維生素C，經(jīng)常吃還能促進(jìn)消化，美容養(yǎng)顏。

　　胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助于排出脂肪。

　　手臂胖的原因

　　缺少運(yùn)動(dòng)

　　生活中，大多數(shù)情況都會(huì)使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動(dòng)到。這樣就會(huì)積累脂肪。