10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉后，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
1.跑步裝備
跑步重要的就是鞋子，一雙專業的跑鞋，其減震性、包裹性、輕便性都能幫助跑者更高效的運動，不要穿非專業的鞋子，容易受傷。衣服要穿速干透氣的料子，不可穿純棉線衣物，影響排汗。
2.充分熱身
跑步前要做好熱身動作，讓身體各個部位迅速達到運動狀態，跑步時可以更輕松，并減少運動損傷的幾率。
3.運動APP
用專業跑表或者手機下載運動APP，監測運動距離和速度，增加跑步的趣味性，增強運動的信心，
4.第一次跑步
第一次跑步往往沒跑多遠就跑不動了，可以先快走，再由走過度到跑，可采用分段式跑法，跑100米，走一會，再跑100米，逐漸增加跑動距離。
5.跑步的速度
跑步時速度不要忽快忽慢，不穩定的速度很快就會耗盡體力，要保持呼吸平穩，對話自如，這才是適合你的節奏。
6.跑后拉伸
跑步后，身體會產生乳酸，肌肉緊張，要做好靜態拉伸，減緩乳酸堆積，放松肌肉，如果出現肌肉酸痛的狀況，請按摩放松或熱敷泡腳促進血液循環，緩解疼痛和疲勞。
7.適當的休息
每周給自己至少一天的休息時間，讓運動導致的疲勞充分緩解，調整放松一下心情，才能更好的繼續跑步鍛煉。
8.跑友激勵
和志同道合的朋友一起運動，能夠減輕枯燥乏味的長跑感覺，相互的激勵能夠促進共同提高。
結語：跑步減肥是一個不錯的減肥方式，既能幫助我們瘦身，還能增加我們的身體素質，所以在平時想要減肥的朋友，不要使用傷身體的方式減肥，還是通過運動的方式比較好，跑步也是比較鍛煉人的一項運動。
