很多想要瘦腰的女性朋友會選擇轉嘩啦圈的方式來減肥。呼啦圈鍛煉比較簡單，而且操作起來也很方便，隨時隨地都能進行訓練。那么呼啦圈能減肥嗎?轉呼啦圈的注意事項有哪些呢?怎么轉呼啦圈比較好呢?一起來和小編學一下吧。

　　呼啦圈能減肥嗎

　　轉呼啦圈可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!

　　那么呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果?一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　轉呼啦圈的注意事項

　　一、注意呼啦圈的選擇

　　市面上有很多種類的呼啦圈，各種材質不一、粗細不一，所以很多人想要轉呼啦圈卻不知道應該買哪一種的。其實小編建議大家選擇呼啦圈好是選擇外圍有包裹的呼啦圈，重量也不宜過重，不然很容易對身體造成損傷。選擇呼啦圈的重量要根據個人的具體情況來定。

　　理由：因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經受了“內傷”。而用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。

　　二、轉呼啦圈的時間

　　轉呼啦圈也是需要持之以恒的運動，三天打魚兩天曬網是做不好什么事情的。其他的運動也是一樣，不能一天瘋狂鍛煉之后身體酸軟再歇幾天。轉呼啦圈需要每天堅持鍛煉，時間保持在半小時左右就可以了。

　　理由：呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，為了達到佳瘦身的效果，只有持續進行下去，才會產生效果。

　　正確做法：每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的佳效果。

　　tips：注意運動時間不宜過長，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。

　　三、轉呼啦圈的速度

　　轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的佳作用。