減肥是大部分的女性朋友都會嘗試的一件事情，而且絕大多數(shù)的女性朋友都對自己的身材不滿意，那么想要減肥的話，減肥時間怎么安排呢?減肥的方法有哪些?在日常的生活中，吃什么水果減肥?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　減肥時間怎么安排

　　7:00 起床，喝杯溫水

　　在一夜的睡眠之后，人的身體會流失大部分的水分，起床后身體處于缺水狀態(tài)。清晨起床喝一杯溫水，不僅可以補充水分，還可以幫助身體排毒、促進腸胃蠕動和人體代謝。

　　7:30-8:00 吃一頓營養(yǎng)早餐

　　經(jīng)過了一整夜的消化吸收，胃里的食物已所剩無幾。而早餐作為一天之中重要的一餐，除了要吃得及時，還要保證充足的蛋白質(zhì)，主食以粗糧谷物為佳。建議女性將早餐的熱量控制在340-440大卡左右;男性則控制在450-550大卡左右。

　　8:00-8:30 給腹部做個按摩

　　吃完早餐，卻急著上班，沒時間用運動來幫助消化，那不如試試按摩的懶方法，將手掌交疊放在腹部，大拇指交叉，掌心對準肚臍，然后吸氣收腹，雙手順時針揉30圈以上，直到手掌和腹部發(fā)熱為止，以達到促進腸胃蠕動，加速消化吸收的效果。

　　12:00-13:00 按時吃中飯

　　科學(xué)的早、中、晚餐的熱量比例應(yīng)為3:4:3，午餐作為一天中的第二頓正餐，應(yīng)該是種類豐富、營養(yǎng)全面的一餐。盡量選擇清淡的菜肴，肉類以魚、蝦、禽類等白肉為主，吃到7分飽左右即可。午餐吃得好，才能保證晚上不過量進食。另外，千萬不要到下午再吃中飯，否則很容易讓晚飯的時間也因此延后。

　　13:00 做10分鐘小運動

　　減肥的這段時間內(nèi)讓人害怕的就是坐著不動，尤其是在吃完飯之后，很容易造成脂肪堆積在腹部。所以用完午餐半小時后，可以做10分鐘的簡單小運動，如靠墻站立、坐姿拉伸等，這些無需器材就可以完成的小運動，能幫助身體消耗一定熱量。

　　15:00 為自己準備一杯茶黑咖啡

　　下午總?cè)菀鬃屓水a(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，此時可從座位上起身，走動走動，為自己泡一杯清茶或黑咖啡，提神醒腦的同時，還能提高新陳代謝。

　　18:00-19:00 吃一頓清淡的晚餐

　　晚餐是減肥患者尤為注意的，因為它是不可或缺的一餐，但需要注意的是吃太多容易導(dǎo)致熱量過剩、脂肪囤積。晚飯應(yīng)該少吃，但不是完全不吃。而且更需要對食物精挑細選，要以低熱量、低脂肪的食物為主，肉類、主食適量減少，清淡蔬菜適量增加，同樣吃到7分飽足矣。

　　19:30 飯后動一動

　　晚飯之后不要立刻坐下或躺下，用餐結(jié)束半小時后可以出門散散步，或者適量做些運動，這樣能有效幫助你消化胃里的食物，避免大肚腩的養(yǎng)成。

　　21:00 睡前一杯低脂奶

　　不少胖友都有睡前吃夜宵的壞習(xí)慣，減肥時晚飯沒吃太飽，又突然要把夜宵戒掉，難免會感到饑餓，甚至有些人餓到睡不著。那不妨在睡前喝一杯低脂酸奶或低脂牛奶，這樣能幫你緩解饑餓，避免再去吃夜宵，同時牛奶還有助眠的功效。

　　22:00-23:00 佳睡眠時間

　　減肥時盡量避免熬夜，否則容易影響體內(nèi)瘦素的正常分泌。晚上10點-11點是佳的入睡時間，保證8小時左右的睡眠時間，不僅能讓你第二天活力滿滿，更能讓你的機體正常運轉(zhuǎn)，讓代謝更穩(wěn)定、減肥更順利。

　　減肥的方法有哪些

　　一、飲食減肥法

　　飲食減肥不是節(jié)食，它需要我們通過正確的飲食規(guī)律和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，達到減肥的目的。每餐飯間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用。