隨著我們生活水平的提高，我們的飲食和生活質量都隨之而提高了，出現了營養過剩和肥胖癥狀的產生。為了減肥，相信你已經嘗試過無數的減肥方法了。那我們要怎樣減肥呢?減肥食譜有哪些呢?喝水可以減肥?下面我們來了解一下!
一、飲食減肥法
飲食減肥不是節食，它需要我們通過正確的飲食規律和養成良好的飲食習慣，達到減肥的目的。每餐飯間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用。
二、運動減肥法
運動減肥是有科學的，不要盲目運動，一定有準確的運動計劃和合理的運動時間，并且運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之后一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發胖，身材走樣。
三、打籃球
主要以平時的鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。
四、打羽毛球
打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，后成功減肥。
五、中醫按摩減肥法
現在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實是也有一些正規的減肥機構，里面會有中醫按摩減肥法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果。
減肥食譜
星期一
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片
午餐：芹菜二米粥
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
星期二
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯
星期三
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果
午餐：熘魚片
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
