影響小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉收縮時(shí)能使足尖繃直(跖屈)，平常走路跑步時(shí)后蹬就要靠此肌。根據(jù)此肌部位及功能，小腿肌肉的練習(xí)可以：

　　①快步走，走時(shí)有意識(shí)地注意在蹬地時(shí)使勁。

　　②原地負(fù)重或徒手作反復(fù)提踵(用力提起足跟)練習(xí);如能用腳前掌站立在臺(tái)階上做，使下落時(shí)足跟落得更低些，這樣使提踵幅度更大，則對(duì)小腿三頭肌鍛煉效果更佳。

　　③用力繃直足尖，可取坐位、站位或臥位進(jìn)行。如工作休息間歇中，原地坐著伸展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，繃直足尖，稍停片刻放松，再重復(fù);也可站立兩腿輪流繃足尖;還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車狀運(yùn)動(dòng)。

　　④原地直腿向上快速連續(xù)跳，膝蓋盡量伸直，或只能微屈，這樣主要靠小腿三頭肌收縮力量上跳，鍛煉效果好。

　　⑤跳凳子練習(xí)，兩腿分開站立在小凳子兩邊，然后兩腿同時(shí)跳上凳子，連續(xù)反復(fù)練習(xí)，能有效鍛煉小腿肌肉。

　　⑥跳繩運(yùn)動(dòng)，尤以雙足同時(shí)快速連續(xù)跳效果為好。

　　專家教你一套養(yǎng)腿操

　　養(yǎng)腿是一輩子的事，從二十多歲開始，就要注意保護(hù)，養(yǎng)好了腿，才能阻止衰老提前到來。

　　髖部

　　每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

　　膝蓋

　　雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。

　　腳踝

　　多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

　　腳趾

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

　　雙腿

　　彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

　　結(jié)語：大家對(duì)于腿細(xì)會(huì)生病的情況了解了吧，腿上脂肪少的人，新陳代謝水平差，他們的死亡率和患心血管疾病的幾率是其他的人3倍。所以并不要為了追求漂亮而一味的去瘦腿，以上介紹了一些養(yǎng)腿操可以幫助你保護(hù)腿哦。