晚餐

　　A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　D、蒸魚(yú)六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　睡覺(jué)加肥的方法

　　1、不喝酒精飲料、咖啡。下午兩點(diǎn)半過(guò)后，不再飲用含咖啡因的飲料。睡前3小時(shí)不喝酒。因?yàn)樾锞?令人昏睡，得不到深層睡眠。

　　2、尋找睡眠時(shí)間。并不是每個(gè)人都只是7個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間，有些人睡9個(gè)小時(shí)。早上難醒的人，則需要提早15分鐘上床睡覺(jué)，尋找適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間。這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。在合適的睡覺(jué)時(shí)間和睡覺(jué)習(xí)慣，同時(shí)也要注意選擇合理的減肥食品,例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。

　　3、選擇鍛煉時(shí)間。很多朋友們習(xí)慣晨跑，其實(shí)下午才是鍛煉的佳時(shí)間，下午鍛煉幫助睡眠，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　睡覺(jué)什么姿勢(shì)能減肥

　　1、胎兒型。睡覺(jué)姿勢(shì)可使全身肌肉放松，對(duì)內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫少。但是，仰臥睡覺(jué)時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

　　2、自由落下型。自由落下型對(duì)人體消化有好處，面朝下趴著睡，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩手放在枕頭旁邊。

　　3、貓姿，大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和我國(guó)中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。

　　原來(lái)貓咪的睡覺(jué)方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。這就是睡覺(jué)可以減肥之說(shuō)。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)減肥的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?想要減肥好不要喝酒精飲料、咖啡，也不要吃含糖量高的食物，以上小編還介紹了減肥的一日三餐，想要減肥的朋友就試試小編的一日三餐吧。