很多朋友堅持減肥一段時間之后，發現效果微乎其微，甚至還有些朋友會發現自己變得更胖了，不知是何原因導致的，今天就讓我們一起看一看瘦不下來的原因有哪些，如何健康減肥，希望這些減肥的方法法能夠幫助到大家哦。

　　瘦不下來的原因

　　減肥四很多朋友在堅持的事情，但是經過一段時間之后，很多朋友都會發現減肥的效果微乎其微，這是什么呢?

　　1、吃的量太少

　　為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。

　　這是因為人體所具備的生理機能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節約體質。

　　起床一個小時以內應攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝。

　　2、運動后吃東西

　　運動之后吃東西，同樣會導致你不僅瘦不下來，還會變得更胖。

　　運動要消耗300大卡已經是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進食量。即使在運動后吃東西也是要注意熱量的。

　　3、總是喝零熱量的飲料

　　攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結果顯示，飲用減肥汽水的人10年后體型也會成長178%。

　　因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。

　　代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了!

　　4、朋友都是胖子

　　朋友是胖子和自己瘦不下來有什么關系呢?

　　根據哈佛大學的研究，每擁有一個肥胖的朋友，自己變胖的機率就會上升0.5個百分點。

　　而有4個朋友都肥胖時，機率會呈倍數成長，即使朋友住得很遠也是一樣。這是因為身邊有胖子的話，對肥胖的意識也會比較放松。

　　有趣的是，身邊有不認識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習慣也會受到影響。

　　但是，也不用因為這樣就與胖子絕交。根據牛津大學的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。在感到社會的羈絆時，所分泌的腦內啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話，你也會跟著瘦下來。

　　5、葡萄酒的攝取量減少

　　研究顯示，一天飲用1～2杯葡萄酒的女性，比起沒有飲用的女性在13年內能夠抑制體重的增加。

　　6、沒有活用科技產品

　　經由記錄來注意熱量的攝取，也可以抑制進食量。根據匹茲堡大學的研究，使用便利的科技產品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多，長期下來也能夠成功減重。

　　但是不僅如此，利用高科技產品記錄蔬果攝取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的單位記錄。每個月一次以上、在線記錄進食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。