跑步方法
1、跑步是心臟血管保健預防疾病有效的運動。
2、跑步是方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
3、跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
瑜伽方法
1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
2、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子好為系帶的，不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節瑜伽課。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
6、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發黏，因此好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
結語：多喝水，喝夠水。跑步是心臟血管保健預防疾病有效的運動。如果決心要減肥的話，每天堅持練習是好的。這樣在減肥過程中，就會知道。你正在一步一步的瘦身。如果從中停止，就會反彈，堅持下來，你會收獲意想不到的結果。
