豆漿減肥的食譜有哪些
豆漿減肥法第一天：早餐喝一大瓶豆漿，然后吃一些米飯，或者飯團;中午吃面;晚上可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，每天攝取的熱量要控制在1200千卡以內。
第二天：早餐是，豆漿，三明治，水果;午餐是豆漿加一大碗面;晚餐是青菜、小番茄以及米粉。第三天：早上喝幾杯豆漿，吃點水果;中午吃的是米飯、豆漿以及飯后水果;晚餐是青菜以及水果，可以吃點鰻魚。以此類推，只要低熱量，高營養的食物即可。
豆漿減肥食譜分成四個周期，一個星期就是一個周期。在星期一開始減肥，早餐喝豆漿，吃點水果，午餐吃到七分飽，晚餐吃水果和蔬菜湯;第二天開始午餐吃到半飽，早餐和晚餐跟往常一樣。每天至少要保證能吃米飯以及攝入水果中的維生素，不要節食，只能是適當的控制碳水化合物的攝入。
豆漿油條這對“親兄弟”相信很多人都有吃過，但是如果撇下油條，在空腹的狀態下喝豆漿可以嗎?較多人知道，空腹不能喝牛奶、酸奶，因為空腹喝酸奶、牛奶，會刺激胃腸道排空，酸奶的營養元素未完全吸收就被排出，白喝了。空腹喝豆漿也會如此嗎?對腸道會不會有什么壞處?
豆漿不能空腹喝。豆漿是含有蛋白質等豐富營養物質的飲品，能夠改善骨骼代謝和預防骨質疏松，如果不正確的喝豆漿不但不會增加營養反而會適得其反。
如果空腹飲豆漿，豆漿里的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉，營養就會大打折扣，因此，飲豆漿時好吃些面包、饅頭等淀粉類食品。患有乳糖不耐受癥的人，如果在喝牛奶的同時，搭配一些淀粉類的食物，問題也能得到解決。另外，喝完豆漿后還應吃些水果，因為豆漿中含鐵量高，配以水果可以促進人體對鐵的吸收。
喝豆漿減肥的注意事項
想和脂肪大作戰，那么就要豆漿來幫忙!豆漿中的大豆蛋白能促進人體的基本代謝，燃燒人體內沉積的脂肪，如果喝豆漿的同時能勤加運動，那么贅肉BYE BYE不是夢哦!不過豆漿也不是說想喝就能喝!喝豆漿減肥有哪些注意事項呢?下面我們一起來了解!
1、不能空腹飲豆漿;
2、喝豆漿不要放紅糖;豆漿性質偏寒，嗝氣、消化不良和腎功能不好的人，好少喝;
3、豆漿必須要煮開，在煮豆漿時還必須要敞開鍋蓋，這是才可以讓豆漿里的有害物質隨著水蒸氣揮發掉;
4、常喝豆漿注意補鋅;豆漿一定不要與紅霉素等抗生素一起服用。
總結：有的人嘗試豆漿減肥法的時候需要注意。喝豆漿是可以補充一定營養，但是身體還是需要攝入淀粉、碳水化合物等其他的營養成分。所以在飲食的搭配上一定要注意營養的均衡。而且好不要空腹的飲用豆漿，對身體不好。減肥是一場持久戰，所以不可能通過一時的飲食改變突然變瘦。那樣也會很快造成反彈的。
