2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

　　3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

　　如何減肥不反彈

　　1、飲食注意均衡營養

　　每天的飲食都需要均衡營養，這是因為人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。

　　飲食要多樣化，不能為了減肥而就單一的吃一種或者幾種食品，這樣不但起步到減肥的作用，還容易產生亞健康的狀態。

　　2、吃低熱量的食物

　　體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然后又轉化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。

　　3、多進行運動鍛煉

　　運動會讓人變得更健康更美麗，因此不妨多運動一下，每天至少進行30分鐘的有氧運動，這樣就能夠促進血液循環以及脂肪的燃燒，讓人有效減肥。

　　4、少吃高脂肪高糖分的食物

　　高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當這些多余熱量無法被消耗時，就會被轉化為脂肪，導致人體肥胖。

　　5、少喝飲料或者酒類

　　有人覺得只喝飲料是可以減肥的，其實這種想法是非常錯誤的。飲料中含有大量的糖分和熱量，多喝不但不能減肥，還可以起到增肥的作用。所以少喝飲料為好。

　　總結：通過上文小編的介紹，相信大家對為什么怎么減肥都不瘦也有了一定的了解了。經常吹空調的人，和經常飲料代替水的人，不吃早飯、容易暴躁的人等都是很難瘦下來的。平時需要多進行運動鍛煉、少吃高脂肪高糖分的食物哦。希望小編的介紹對大家很有幫助。