夏天已經(jīng)到了，到了要暴露好身材的時候了，面對還是如何肥胖的身材，我們改怎么辦呢，下面小編給大家介紹幾種減肥快招，吃一些減肥水果，讓大家快速的瘦下來，可以穿上美美的衣服。

　　快速減肥法

　　1.攝取足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)中含有一種胺基酸，它可以幫助增加肌肉量，對控制食欲的荷爾蒙的分泌調(diào)節(jié)，加快脂肪的燃燒。應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)多的食物，例如乳制品，魚類和豆類等。

　　2.每2小時吃蔬菜水果

　　每2～3小時，就吃一些水果或蔬菜，不僅能強化身體的抵抗力，而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉，也可以利用這個機會為身體多補充水分，從而達到促進身體新陳代謝的效果，長時間下來，減重效果一定很顯著。

　　3.多吃高纖維全麥食物

　　全麥食物可以很充足的補充身體的能量，讓人有一種飽腹感。多吃含有膳食纖維多的優(yōu)質(zhì)食物，例如糙米、全麥面包等，還可以幫助去除體內(nèi)的垃圾。

　　4.飯后甜點

　　甜食不必然會增加體重，重點是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當點心吃，就不會有增胖的問題。此外，雖說是甜點，但仍應(yīng)注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。

　　5.食鹽的攝取要恰當

　　編輯不止一次的和大家說過，在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為，攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。

　　6.多吃魚

　　魚肉含有非常少的脂肪，100克魚肉所含脂肪不足2克，所以吃魚肉是不會導(dǎo)致肥胖的。魚肉含有大量的蛋白質(zhì)，很容易被人體吸收，還有很強的甩毒脂肪的能力。

　　7.每天吃綜合堅果

　　不少堅果對身體非常有益，集合了植物的營養(yǎng)精華，含有豐富的礦物質(zhì)、維他命E和B群，能給皮膚增添從內(nèi)到外的光澤。而堅果中含有的油脂屬于不飽和脂肪酸，能減低膽固醇，也能保護我們的心臟。堅果里面的膳食纖維和油脂共同作用，有很好的潤腸效果，其實在某種程度上是能夠幫助瘦身的。

　　8.攝取正確的脂肪

　　避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。

　　9.乳制品可每日吃

　　乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，除了促進骨骼發(fā)育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當然，鈣質(zhì)對減肥基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。

　　10.多補充水分

　　科學研究發(fā)現(xiàn)，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎(chǔ)代謝率提升30%。因此多補充體內(nèi)水分，促進新陳代謝，也可有效減重。

　　吃什么水果減肥快

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　蘋果

　　這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!