現(xiàn)在減肥是十分熱門的話題，一些并不是十分胖的人都想著要減肥，那么一個(gè)星期快速減肥法具體怎么做呢?比較有效的減肥方法有哪些呢?下面大家就跟著我一起來看一看吧!希望可以幫助到大家哦!

　　一個(gè)星期快速減肥法

　　按摩減肥法

　　按摩是直接有效的瘦身方法，通過按摩身上的穴位，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是直接有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上潤滑霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

　　游泳減肥法

　　游泳是常見的減肥方法。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

　　慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了可以健身之外，還能燃燒身上的脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到減輕體重的效果。

　　爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　快速減肥要做到這些

　　多喝水

　　注意日常對水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要，這是因?yàn)槎嗪人芗涌焐眢w的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，因此無論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。

　　多吃蔬果

　　多吃蔬菜和水果也是有利于減肥的，以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)、水合物和纖維的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài)，使您沒有饑餓感且充滿力量，重要的是還能快速減肥。

　　晚上8點(diǎn)后禁食

　　晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。因此想要更加快速地瘦下來，就不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，應(yīng)禁止晚上8點(diǎn)之后進(jìn)食。