都說(shuō)春天不減肥夏季徒傷悲，經(jīng)過(guò)冬季的滋補(bǔ)與春節(jié)飲食的影響，這個(gè)春天你身上的脂肪肯定不少。而為了夏季不再為身材徒傷悲，這個(gè)春天一定要選擇以下自由但有效的減肥方法。

　　郊游

　　古人有踏青游百病的說(shuō)法，即在春天去戶外郊游、散步，還可以健身防病。與單純的慢跑、散步相比較，在戶外郊游半天，不僅不容易感到疲憊，還可以在放松心情的同時(shí)消耗卡路里。

　　很多人做不到每天行走一萬(wàn)步，其實(shí)在郊游中很容達(dá)到，大約消耗三千大卡的熱量。比單調(diào)行走更容易堅(jiān)持。

　　騎車

　　自行車運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人，首先，自行車運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，可以更好的促進(jìn)脂肪向熱量的轉(zhuǎn)變，減少脂肪的堆積。其次，自行車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹部、臀部、腿部的肌肉群體，提升人體的基礎(chǔ)代謝。

　　更重要的一點(diǎn)， 自行車運(yùn)動(dòng)是克服心臟問(wèn)題的佳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殡S著“富貴病”人群的增多，死于心臟問(wèn)題的人也越來(lái)越多。通過(guò)自行車運(yùn)動(dòng)可以更好的促進(jìn)末梢血管血液流回心臟，強(qiáng)化血管、心臟、肺功能。

　　爬山

　　爬山可以在鍛煉身體的同時(shí)陶冶情操，而且運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整。

　　因?yàn)榕郎讲⒉皇莿×疫\(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于可以持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一。做好熱身運(yùn)動(dòng)，攜帶飲用水就可以進(jìn)行，放松、解壓又減脂。

　　慢跑

　　慢跑比快跑、打籃球等，更是適合長(zhǎng)期減肥、健身。因?yàn)槠鋵儆谝环N中輕度的運(yùn)動(dòng)，燃燒身體脂肪又不會(huì)太吃力。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，太胖的人可以減肥，太瘦的人可以恢復(fù)到適宜體重，但是肌肉占比會(huì)提高，減脂又能塑形。

　　羽毛球

　　將所有羽毛球運(yùn)動(dòng)員看一遍，會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有一個(gè)是胖子，雖然不是骨瘦如柴，但身材勻稱更有吸引力。

　　在打羽毛球時(shí)，鍛煉了眼睛、手臂、腿、關(guān)節(jié)、腰椎、頸椎等部位，比其他的單一運(yùn)動(dòng)更適合減肥，并且是全身性的減肥。改變身體體脂率，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)大約消耗一斤蘋果的熱量。

　　高爾夫

　　高爾夫不僅僅是休閑運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蚋郀柗蛐枰獣r(shí)間，一場(chǎng)球大約需要行走七公里左右，時(shí)間持續(xù)2-4小時(shí)。對(duì)體能、耐力都要求高，每小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)于慢騎自行車。

　　所以，不可否認(rèn)，高爾夫也是春季戶外減肥方法之一。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。