營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒，夜間進(jìn)食不宜過多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)於豐身美體也無益處。

　　六、睡個(gè)優(yōu)質(zhì)美體覺

　　對(duì)于消瘦者，高質(zhì)量的睡眠有利於體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌異常活躍的時(shí)期，保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形豐滿健美起來的前奏。

　　如何才能睡個(gè)優(yōu)質(zhì)美體覺?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個(gè)煮雞蛋，能寧心安神，滋補(bǔ)睡眠。上床后可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。

　　此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于人體順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，為豐身美體做好必要的準(zhǔn)備。

　　5小動(dòng)作打造前凸后翹好身材

　　用橫杠練就苗條身段

　　橫杠運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是一個(gè)超熱門的運(yùn)動(dòng)方式，利用它，你可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉。你可以去一些好的健身房，讓優(yōu)秀的健身教練把芭蕾舞與普拉提相結(jié)合，融入到你的瘦身計(jì)劃中。

　　如果沒有橫杠，就找一個(gè)扶手或者堅(jiān)固的座椅，同時(shí)伴著令你開心的音樂，做橫杠運(yùn)動(dòng)吧。一個(gè)月后，你的腰圍和臀圍將會(huì)減少6厘米，同時(shí)，你還會(huì)看到全身的顯著變化。

　　塑造臀部曲線(針對(duì)股四頭肌)

　　雙腳開立，與肩同寬，站在堅(jiān)固的座椅或者扶手旁邊。一只手放在上面做支撐，后腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子。

　　彎曲雙膝，讓身體下沉至三分之一的位置。再?gòu)澢屔眢w再下沉3厘米，然后上升3厘米，這是一個(gè)回合。重復(fù)40次。

　　訓(xùn)練要點(diǎn)：保持后背豎直，臀部肌肉放松。

　　手臂和胸部的塑型

　　雙膝著地，呈俯臥撐姿勢(shì)，雙手撐地，慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，位于肩下(肘部朝后，而非向外。)利用身體核心部位的力量，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉，然后再向上。重復(fù)20次。

　　訓(xùn)練要點(diǎn)：讓身體從頭部到膝蓋保持直線狀態(tài)。

　　塑造臀部曲線(針對(duì)股四頭肌)

　　雙腳開立，與肩同寬，站在堅(jiān)固的座椅或者扶手旁邊。一只手放在上面做支撐，后腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子。

　　彎曲雙膝，讓身體下沉至三分之一的位置。再?gòu)澢屔眢w再下沉3厘米，然后上升3厘米，這是一個(gè)回合。重復(fù)40次。

　　訓(xùn)練要點(diǎn)：保持后背豎直，臀部肌肉放松。

　　臀部休整(針對(duì)腹斜肌，臀部)

　　坐下，膝蓋彎曲，呈90度，(右膝在前，左膝在一側(cè)，腳趾朝后。)右手撐地板，左手放在左髖關(guān)節(jié)的上面。要慢慢向前彎曲，同時(shí)胸部向上提。

　　上抬左腿，離開地板3厘米，然后放下。重復(fù)20次。然后把左腿向前，向后運(yùn)動(dòng)3厘米，再重復(fù)20次，改變方位，重復(fù)做。

　　訓(xùn)練要點(diǎn)：移動(dòng)身體的過程中，臀部保持不動(dòng)。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，趕快動(dòng)起來的，好身材不是全部都是天生的，都是別人后天經(jīng)過自己的努力而得到的，想要自己的身材變得更加的完美的話，就行動(dòng)起來，一起就加入鍛煉出好身材的行列吧。