在干果、橄欖、魚類和豆類中含有非常豐富的不飽和脂肪，我們可以通過(guò)攝入不飽和脂肪酸來(lái)減肚子，而且不需要嚴(yán)格控制卡路里，就可以輕松達(dá)到減肥瘦身的目的。因此，建議每天好都能夠堅(jiān)持吃這類食物，但是也要注意不能過(guò)量食用。

　　3、減小肚子要從習(xí)慣改起

　　你知道嗎?你的坐姿和站姿對(duì)身材的影響很大，若想要擁有平坦的小腹，就要時(shí)刻注意保持良好的坐姿和站姿。在坐著時(shí)不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，堅(jiān)持下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子的贅肉消失了。走路時(shí)要抬頭挺胸，并且有意識(shí)地收腹，這些小習(xí)慣對(duì)腹部減肥有著很好的作用哦。

　　4、運(yùn)動(dòng)可以減小肚子

　　想減肥肯定是離不開運(yùn)動(dòng)的，一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比如轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、空中騎腳踏車等對(duì)于腹部減肥都有著不錯(cuò)的效果。但是需要注意的是，若想單靠運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥效果也是不容易的，還需要注意飲食，只有正常的飲食再加上每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，小肚子才會(huì)日漸消瘦哦。

　　其他瘦腰腹的方法有哪些

　　1、多喝水排毒

　　喝水主要的作用是潤(rùn)腸和清腸，補(bǔ)充人體所需之時(shí)，還會(huì)加快腸道的蠕動(dòng)，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內(nèi)的廢棄物。喝水的時(shí)候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對(duì)于腸胃蠕動(dòng)效果很好，有助于排便消化，從而達(dá)到瘦身效果。

　　2、少喝含糖飲料

　　很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會(huì)讓皮膚、精神變差，連代謝循環(huán)都會(huì)被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品，吃多了不但易胖，甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶ｋU(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點(diǎn)飲料吧，若真的要喝，也請(qǐng)改為微糖或無(wú)糖喔。

　　3、游泳瘦腰法

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是科學(xué)、無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

　　4、仰臥起坐

　　你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上，仰臥起坐確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛。盡管不會(huì)立即看到變化，但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

　　5、海鹽按摩法

　　洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)減腹部贅肉的方法有了一定的了解了呢，腹部贅肉應(yīng)該怎么來(lái)減我想我們應(yīng)該已經(jīng)有了一定的了解了，其實(shí)重要的還是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去才能擁有平坦的小腹。