DAY 5：

　　早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。

　　午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。

　　晚餐：一份炒蛋白。

　　注意：蛋白質減肥法不能長期實施!

　　以上食譜吃過5天后，要休息2天才能繼續。人體需要長期均衡的營養才能健康，雖然蛋白質減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時間長了對身體還是有影響的。蛋白質減肥法雖然是以蛋白質為主，但也要注意均衡飲食。

　　另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃燒的必須品，絕對不能因為害怕水腫而不喝水。當然，減肥也少不了適量的運動，每天做些有氧運動也有助提高人體的代謝能力。

　　蛋白質減肥法的食譜明確，只要按著這個吃，絕對能瘦，主要的是這樣吃也不會感到餓，輕輕松松就能減肥呢!

　　一周減6公斤 蛋白質減肥法

　　第一階段：

　　持續時間：一個星期,是效果明顯的一個階段,

　　減肥效果：可以減掉10斤到12斤。

　　可以吃的食物：肉和海鮮.(主要是高蛋白質不含脂食物),肉好的是兔肉、雞肉或者牛肉也,但是一定要瘦的部位.雞肉也是好雞胸脯肉.酸奶,牛奶也可以,但是一定要是無糖無脂的。一天至少喝1升水.

　　不可以吃的食物：豬肉(豬肉是大忌!一定不要吃豬肉)，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

　　怎么吃：一塊雞胸脯肉,不放油,放在平底鍋煎,如果怕粘鍋,可以開始稍放點水,一點點就好.熟了就可以吃了.吃不習慣,就放點鹽.或者煎的時候放點蔥花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要選牛里脊肉煎,想煎幾成熟隨各人口味...可以放點自然粉啊,或者黑胡椒啊,一點點的洋蔥絲。喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃,蝦啊,螃蟹啊,魚啊什么的隨便吃.清蒸啊,水煮啊隨便發揮吧。不過注意千萬不能放油。

　　第二階段

　　持續時間：從第二個星期開始,持續若干天,這個周期看個人的目標是要減多少，一直減到不想減了就停下來進到第三階段。

　　減肥效果：這個階段是一個星期2斤

　　可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，

　　怎么吃：一天吃肉或者海鮮,一天吃蔬菜,肉,或海鮮這么間隔開來吃。

　　結語：減肥重要的就是要持之以恒，一旦不堅持了馬上就會反彈，所以大家在選擇減肥方法的同時要注意合理科學，對健康沒有傷害。希望上述介紹的這些蛋白質減肥的方法和食譜能夠幫助大家哦！