減肥瘦身是許多人在冬季想做的事情，一到了冬季不知不覺(jué)的就胖了，但是冬季減肥到底該怎么做呢?生活中冬季瘦身重要的就是要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇合適的減肥方法，那么今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么瘦身呢?
做到這8個(gè)字，冬季跑步減肥很簡(jiǎn)單
許多跑步愛(ài)好者或者減肥人群或許會(huì)有這樣的認(rèn)識(shí)：春季跑步很有精神動(dòng)力、夏季跑步很燃脂、秋季跑步體感舒適，至于冬季……
——這么一個(gè)天不時(shí)、地不利、人不和，各種花式癱就是正確姿態(tài)，胡吃海喝幾乎出于人類囤脂過(guò)冬本能的破季節(jié)里，能不被OUT已經(jīng)不錯(cuò)了，還談什么減肥。
不過(guò)，你知道嗎?
只要掌握了正確的方法
就算是冬天，你也可以跑得很減肥!
No.1
有計(jì)劃地跑
冬季，從溫暖的被窩里、或者舒適的沙發(fā)上爬起來(lái)跑步，的確是件不容易的事，因此，為自己制定一個(gè)跑步計(jì)劃，并按照計(jì)劃執(zhí)行訓(xùn)練，不僅能夠?yàn)榕苡褬?shù)立一個(gè)約束力，還可以有效避免偶爾一頭熱所造成的運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
跑步頻率：冬天不僅氣溫環(huán)境惡劣，也是扭傷、拉傷等嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷病高發(fā)的季節(jié)。天天跑步，不但會(huì)增大身體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)在一定程度上影響跑友跑步的積極性。因此，冬季的跑步訓(xùn)練好能夠做到“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，當(dāng)然，這里所說(shuō)的“打魚”、“曬網(wǎng)”也是需要原則的：跑友可以根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)程度、身體狀況以及所在地氣候情況等確認(rèn)跑步天數(shù)，比如隔天跑、跑兩天休一天、跑一天休兩天等。
跑步時(shí)長(zhǎng)：跑步，效果是第一目的，如果跑步時(shí)間太短，根本不可能達(dá)到預(yù)期的燃脂減肥效果，因此，跑友每次跑步跑的時(shí)間好能夠達(dá)到20min以上;當(dāng)然，持續(xù)時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好的，建議控制在50min以內(nèi)。因?yàn)槿绻诤涞氖彝獯臅r(shí)間太長(zhǎng)，凍傷、呼吸道感染等麻煩也會(huì)隨之而來(lái)。
時(shí)間地點(diǎn)：跑步時(shí)間一般根據(jù)跑友的工作、生活習(xí)慣和當(dāng)?shù)氐臍鉁亍夂驔Q定，通常可選擇一天中溫度較高、空氣質(zhì)量較好的時(shí)間進(jìn)行;而跑步地點(diǎn)可選擇有植被覆蓋、風(fēng)小、遠(yuǎn)離城市主干道、路面平坦且不濕滑的地方。此外，跑友好能夠選擇相對(duì)固定的時(shí)機(jī)、固定的線路跑步，這樣不僅能夠省去跑友身體適應(yīng)路線時(shí)間點(diǎn)變化所浪費(fèi)的時(shí)間和精力，還有助于形成跑步習(xí)慣，為冬季提高基礎(chǔ)代謝率提供良好的身體狀態(tài)。
No.2
有針對(duì)地跑
對(duì)于大多數(shù)跑友而言，想要在冬季跑步訓(xùn)練中獲得配速上的明顯提升顯然不太現(xiàn)實(shí)，不過(guò)，想要控制體重、或者適當(dāng)?shù)娜贾瑴p重卻不難實(shí)現(xiàn)，這就要求跑友有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，明確你此時(shí)訓(xùn)練的目的只有一個(gè)——燃脂。
跑步速度：冬季并不是一個(gè)適合跑太快的季節(jié)。跑步速度過(guò)快很可能會(huì)導(dǎo)致身體的主要能量代謝從有氧向無(wú)氧傾斜，這樣不但不利于熱量燃燒、還將引起乳酸的大量堆積，這是其一;再則，跑友很容易不慎跌倒，或因肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶超負(fù)荷而受傷。因此，建議冬季好采用慢跑、中慢速跑的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
跑步心率：雖然冬季跑步不容易像夏季跑步那樣，因強(qiáng)度過(guò)大而出現(xiàn)暈厥、甚至猝死等情況，但是，對(duì)于控制跑步效果，心率的監(jiān)測(cè)仍不失為一個(gè)很好的方式。通常，進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧跑時(shí)，心率控制在120~140次/分鐘為宜;當(dāng)心率達(dá)到大心率的60%~70%時(shí)，則為脂肪燃燒區(qū)，有利于減肥。
No.3
有準(zhǔn)備地跑
冬季跑步很難像夏季跑步那么灑脫，如果不想跑步時(shí)、后麻煩、狀況不斷的話，關(guān)于跑步的準(zhǔn)備工作就一定不能掉以輕心。
