三十分鐘以上的慢速長跑不但能大量消耗身體內(nèi)的湯圓，而且還能動用我們身體內(nèi)的脂肪，所以說晚上出去慢跑一下也是不錯的選擇，但是要選擇在安全的地方跑步。

　　4.瑜伽

　　瑜伽不需要太大的場地，在家里隨時隨地都能做，晚上做瑜伽可以幫助我們拉伸全身的肌肉，從而放松精神，消減脂肪的同時還能有助于我們的睡眠。

　　睡前沐浴也能瘦身

　　為了節(jié)省時間，很多人會把洗澡的時間減短再減短，其實(shí)好好洗個澡是可以洗掉自己一整天的疲憊的，并且還能刷掉脂肪。

　　睡覺之前沐浴不同于一般的淋浴，而是把整個身體浸入水里的時候，血液的流通速度就會因?yàn)檠鼙诘臄U(kuò)張而迅速加快，繼而我們?nèi)淼募∪夂团K器內(nèi)的血液循環(huán)也會加快。

　　這樣是更有利于皮膚以及臟器的排毒的，同時溫?zé)岬臓顟B(tài)還能加速脂肪代謝的進(jìn)程，在全身沐浴的時候水壓會壓迫血管和淋巴，這樣能有效的促進(jìn)淋巴代謝，多余的水分和垃圾也就會不見了，身體自然就會輕松不少。

　　三、睡前按摩

　　膽經(jīng)其實(shí)是一個對于減肥和預(yù)防疾病很有效果的經(jīng)脈，在中醫(yī)理論中，晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是膽經(jīng)運(yùn)行的時間，如果這個時候還沒法入睡，那么膽經(jīng)運(yùn)行瘀滯，不暢通，就很容易導(dǎo)致在大小腿外側(cè)囤積脂肪和水分滯留的情況。

　　這個時候，我們可以按摩或者是敲打膽經(jīng)，疏通靜脈，減少脂肪囤積和水分，那么我們的體重自然而然的也就會瘦下來了。

　　結(jié)語：白天，我們大多數(shù)時候都要忙工作，根本就沒有時間來鍛煉，下班以后我們就不能懶惰了，抽出兩個小時的時間來鍛煉身體，不僅能幫助我們強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，運(yùn)動完以后再洗個澡，坐在床上給自己按摩一下放松身心，整個人就會變的特別明快，所以說減肥想要有效果，還是要找對方法。

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