一、“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
二、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/p>
三、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
四、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
瘦腰按摩手法
瘦腰按摩一
雙手四指交疊，放在肚臍左側(cè)，輕輕畫(huà)圓按壓。用同樣的方式雙手分別在肚臍上方、右側(cè)、下方畫(huà)圓按摩。每個(gè)位置重復(fù)按壓多次。然后雙手順時(shí)針繞著肚臍畫(huà)大圓圈按摩。重復(fù)按摩多次。
瘦腰按摩二
雙手叉腰，大拇指放在腰兩側(cè)的后腰出。雙手從腰側(cè)向肚臍方法輕輕推壓，重復(fù)7-10次。這個(gè)動(dòng)作有助于塑造側(cè)邊的腰線(xiàn)。
瘦腰按摩三
肚子用力，讓肌肉變得緊實(shí)，令脂肪層浮上來(lái)。用雙手的3根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右往正中間按壓推扭。然后雙手上下交換位置，重復(fù)練習(xí)多次。
瘦腰按摩四
雙手放在腰臀部脂肪層比較厚的地方，手掌從內(nèi)到外大全按摩，按摩的時(shí)候稍微用力，重復(fù)按摩10次。這個(gè)動(dòng)作適合久坐的女性減去腰臀處的贅肉。
1、燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。
2、地瓜
地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達(dá)到減肥瘦身的效果。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。
豆制品的種類(lèi)也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))是補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神的佳品。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理關(guān)于如何瘦腰的問(wèn)題，當(dāng)然還有一些瘦腰食物，大家一定要來(lái)了解一下，在生活中想要擁有完美的細(xì)腰，就可以選擇上文瘦腰的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，相信用不了多久你就可以輕松擁有人人羨慕的小蠻腰了。
