薏米粥
做法
將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。
當(dāng)晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。薏米能健脾除濕，減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。
香蕉菠蘿汁
材料：香蕉2根、菠蘿1/4個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)。
做法
1、香蕉、菠蘿去皮，蘋(píng)果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會(huì)兒。
2、將三種水果一起放入榨汁機(jī)中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。
香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問(wèn)題，但是要留意份量，一天一根就好了。
紅豆也是一種維生素非常豐富的食品
紅豆它除了含有豐富的維生素之外，而且紅豆中的蛋白質(zhì)、鋁、銅等微量元素也是非常的充足。
除此之外，紅豆的味道甘酸，因此也是一種深受大家喜愛(ài)的一種食品。尤其是在炎熱的夏季，用紅豆煮成糖水更是成為消暑解熱的一大益品，也成為眾多MM喜歡的一種食用方式。
而之所以說(shuō)紅豆對(duì)于瘦大腿有良好的功效，主要是因?yàn)榧t豆具有非常利水消腫的功效，也就是說(shuō)，紅豆不但可以幫助將體內(nèi)多余的十分排出體內(nèi)，還可以緩解大腿出現(xiàn)的水腫現(xiàn)象，這樣就可以讓大腿的多余水分減少，達(dá)到非常顯著的瘦大腿目的。
除此之外，紅豆中含有的石堿還可以幫助在體內(nèi)進(jìn)行一系列的消化作用，讓身體快速排出體內(nèi)的廢物，減少脂肪在大腿的囤積。
瘦腿瑜伽動(dòng)作一
1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。
瘦腿瑜伽動(dòng)作二
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。
瑜珈是一個(gè)在家就可以做、毋需特殊器材的運(yùn)動(dòng)。以運(yùn)動(dòng)減肥的觀點(diǎn)而言，若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎，不要看瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再者瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于纖細(xì)長(zhǎng)腿的瘦腿方法，當(dāng)然還有一些瘦腿食譜，大家一定要來(lái)了解一下，在生活中想要穿上美美的衣服就必須要擁有苗條的身材，尤其是腿部的纖細(xì)，可以拉長(zhǎng)整個(gè)身體的比例，希望今天的介紹對(duì)大家都有所幫助。
