苦瓜

　　苦瓜熱量含量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進(jìn)新陳代謝。苦瓜營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

　　近，苦瓜減肥方法在網(wǎng)上非常流行，食譜多樣，有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜，有興趣的MM趕緊試試吧!

　　減肥水果包括蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、酪梨、葡萄柚等等。

　　香蕉

　　要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什幺都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

　　葡萄柚

　　以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維它命C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

　　檸檬

　　有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容。檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

　　蘋果

　　持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥。蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當(dāng)然會瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

　　菠蘿

　　菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容，還能幫助消化。菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　酪梨

　　吃酪梨可以達(dá)到完美減肥的效果。酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

　　結(jié)語：肥胖是很多人都會遇到的頭疼問題，減肥的時候也不能夠亂吃，既要吃的有營養(yǎng)，補(bǔ)充好自己體內(nèi)所缺乏的物質(zhì)，又要吃的有效果。今天給大家介紹了一些對減肥人群有效果的蔬菜、水果和食物，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>