如果你是男生，或者不會轉呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時候做做仰臥起坐吧，這個相信大家都會，想當年在學校的時候還是要考核的。仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的哦~

　　除了以上兩種運動減肥，平常坐姿，站姿也比較重要哦~不管站或者坐，一定要腰背挺直，收起腹部，久而久之才不會讓腹部的肌肉松弛肥胖。

　　還有一些人小腹凸起，是因為腸道菌群失調引起的，那平時多吃綠色素菜，多喝發酵型酸奶都可以調節腸道菌群，從而達到平坦小腹的目的。

　　如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時保持身材的的法寶。

　　這些方法讓你輕輕松松瘦腹部

　　走路減肥法

　　我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那么就記得用下面的方法。在走路的時候，收腹，記得，要用大的力氣把腹部收起來，然后再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊致腹部皮膚，達到減肥的目的。

　　坐姿吃法收腹法

　　這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。

　　右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩

　　還有一種就是，平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。這個，就是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。

　　穿緊身衣法

　　我們下身可以穿寬松的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。

　　緊捏法

　　這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從后腰的地方一直用力搓到肚臍這里，記得，必須用大力的，然后把肥肉擠到肚臍這里后，然后兩只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重復來回半個小時，腹部有酸疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。

　　配合性的食療法

　　對于減肥的人來講，記得，我們平時的時候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的是能讓肚子胖起來的。好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯的效果的。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發現臉上長痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得惡心嘔吐的話，也建議停掉。

　　腰部進行有效的運動也是必須的

　　建議大家用的運動其實沒有那么復雜，就只是簡單地踢毽子半個小時，然后再轉呼啦圈半個小時，運動完后，再配以一大杯的淡鹽水，然后沖澡睡覺，效果非常好。如果有可能的話，我建議大家上面的兩種運動可以忽略，在家可以跳四十分鐘的有效健身操。

　　海鹽搓澡法

　　這種我有試過，效果雖然慢，但是如果堅持下來的話，還是會有一定的效果的。我的建議就是大家可以到化妝品店里買那種專門的少鹽，用來洗澡的時候，大力地搓自己的身上，哪里有肉往哪里搓，能感覺到有熱度，那就證明脂肪在燃燒中。這種的，周期較長，要有恒心。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的關于瘦身減肥的相關內容，從文中的介紹中，相信大家已經知道了如何有效減腹部脂肪，知道了一些瘦身減肥方法，不過大家想要減肥成功，還是要堅持的。