動作一
坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
動作二
用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。
動作三
將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。
動作四
取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^去，再由手掌通過胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。
動作五
想要加強(qiáng)你手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，那么就可以用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度相同即可。
動作六
保持手臂的彎曲，另一只手要握住肘關(guān)節(jié)，手掌要稍微的用力，順著關(guān)節(jié)的位置向下按摩直到腋下即可。
動作七
過程中要保持吸氣的均勻，雙手手臂要伸直，然后貼近耳朵，之后再按摩小拇指的根部，大約5秒鐘即可。
動作八
手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里裝滿水做準(zhǔn)備，圓形瓶身的適度拍打效果很好!開始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。
瘦手臂要注意日常飲食原則
1、飲食瘦臂不一定需要節(jié)食
不少女性一提起手臂減肥，一個反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說明你對手臂減肥并不了解。
這是因?yàn)椋直叟c腹部不同，即使因?yàn)楣?jié)食而使體重減輕了，也不會使手臂發(fā)生任何改變。
畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。
這樣一來，即使體重沒有發(fā)生改變，整個人也會因?yàn)槊鐥l健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。
2、暴飲暴食對手臂的危害更大
雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài)，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。
眾所周知，當(dāng)人體攝入過多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會因?yàn)?ldquo;無路可走”，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“幸免”。
尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發(fā)胖，當(dāng)人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費(fèi)盡心機(jī)地采取各種減肥方法時，手臂就成了漏網(wǎng)之魚，在遺忘中日漸“壯大”。
