家務(wù)收腹法

　　記住一個(gè)重要法則：避輕就重

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。

　　比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　仰臥交替法

　　主要鍛煉部位：側(cè)腹肌

　　雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

　　露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因?yàn)闆]有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實(shí)為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環(huán)保”的、簡單的收腹妙法吧。

　　走路縮腹法

　　先要學(xué)“腹式呼吸法”

　　吸氣時(shí)，肚皮鼓起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

　　剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　足尖沾地

　　A、平躺

　　大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　B、吸氣

　　分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

　　減肥動(dòng)作介紹

　　1.拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背

　　坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。這時(shí)，有意識(shí)地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達(dá)到很好的瘦背效果。

　　2.消除小肚腩

　　手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　3.拉伸腹部肌肉，收緊小腹

　　鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然后呼氣。保持住這樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作好是做5～10次。

　　4.消除O型腿的同時(shí)，讓你有緊俏的臀部

　　仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動(dòng)，腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個(gè)動(dòng)作好是重復(fù)15次。

　　結(jié)語：關(guān)于在家如何減肥，我們就介紹到這里了，希望大家通過上文的介紹可以對(duì)減肥有很多的認(rèn)識(shí)，另外，我們也希望宅男宅女可以走出家門，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以減肥瘦身，對(duì)放松我們的身心也有很好的幫助哦!