隨著年齡的增長，手臂上的脂肪也越來越多，不僅給人不夠苗條的感覺，還會顯得人老態(tài)，因此這個部位的脂肪我們要尤為注意，生活中我們可以做一些瘦手臂動作，或是對其按摩，那么你知道如何按摩瘦手臂嗎?減肥誤區(qū)有哪些呢?

　　手臂是身體中顯而易見的部位之一，如果擁有纖細的手臂，那么就能夠達到整體修身的效果，因此小編就給大家推薦幾種簡單的瘦手臂動作。

　　推薦幾種簡單的瘦手臂方法

　　舉啞鈴

　　啞鈴是簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

　　手臂操

　　利用雙杠來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住雙桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。

　　眼要看前方，彎曲胳膊，踮起兩腳的腳跟，身體要保持挺直，同時加大你的呼吸量，讓胸部慢慢的靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘即可。

　　胸前拉手法

　　胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。

　　然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　轉體俯臥撐

　　雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，后背挺直。

　　身體向右側開始轉動，一只腳微微的在前面，此時你的大腿是緊貼在一起的狀態(tài)，整個身體的重量都是由右手臂來支撐的，這時舉起左臂，頭部也要向左臂的方向擺動。

　　這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然后將身體向另一側轉動，反復做這個動作。

　　側臥肩外旋

　　身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉，直到感覺大臂酸軟后恢復動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。

　　手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　跪姿臂屈伸

　　雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

　　仰臥臂屈伸

　　仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。