腿部的粗使得很多漂亮的裙子都穿不了，穿上了也是為自己減分的效果。所以在家沒事趕快做做瘦腿的動(dòng)作吧，生活中瘦腿的方法有很多，只有堅(jiān)持鍛煉了，相信很快就可以幫你塑造完美腿型，那么怎樣瘦腿呢?瘦腿食譜有哪些呢?

　　經(jīng)常性的活動(dòng)一下雙腿，才可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，防止脂肪的堆積，下面就來跟小編看看瘦腿的動(dòng)作有哪些吧。

　　瘦腿動(dòng)作幫你塑造完美腿型

　　箭步蹲

　　雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時(shí)扭轉(zhuǎn)上身，進(jìn)行箭步蹲的姿勢(shì)，兩腿重復(fù)進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作能拉伸到小腿肌肉。

　　曲膝式

　　彎曲右腿，伸直左腿，進(jìn)行側(cè)弓步的姿勢(shì)，雙手交疊放到右腿上，這個(gè)動(dòng)作能拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細(xì)更長(zhǎng)。

　　交替式

　　坐著的姿勢(shì)，一腿伸直，另一腿則緩緩的向上舉起，和地面成45度，雙手將你的腳踝抓住，可以感覺到大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊的感覺。注意過程中要盡量的繃直雙腿。

　　支撐式

　　雙腿一前一后交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，讓臀部變得更緊實(shí)。

　　壓腿式

　　坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸摸右腳踝，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來更纖長(zhǎng)。

　　側(cè)抬腿

　　一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然后緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。

　　速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。

　　這個(gè)側(cè)抬腿的動(dòng)作是每條腿各做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，記住后一個(gè)抬起來之后要停一會(huì)，然后再換另外一條腿，也是做4組。

　　俯臥

　　身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。

　　然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉效果會(huì)更好。