2、踏步

　　1)張開雙腿站在磚塊上。

　　2)提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。

　　3、蹬腿

　　1)身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

　　2)前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復練習20次。

　　4、提腿

　　1)身體直立。

　　2)右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

　　5、壓腿

　　1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

　　2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

　　夏季減肥方法

　　1、在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入。

　　2、買一個計步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法。

　　3、如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。

　　過于壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，適量攝取!

　　4、使用較小的餐具又是減少熱量攝入的好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟“面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

　　5、充足的睡眠不可少。睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈。

　　6、每天游泳，游泳是在水里進行的，運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒。

　　游泳見效的全身減肥法，游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期游3~5回，每次半個小時左右即可。

　　7、晚飯后，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，禁止晚上8點之后的進食。

　　8、均衡飲食。要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

　　9、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

　　10、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

　　中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

　　11、放慢吃飯速度，控制食量，少吃一點，一樣能飽。這里有兩個簡單有效的秘訣，趕快牢記。

　　12、不用筷子，改用比較小的勺子。減少每一口的食物量，延長進食時間。而且一定要堅定信念，只裝半碗飯，絕不添飯。