運動法
一、“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
二、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
三、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
四、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在高點停頓并呼吸一次，再重復。
瘦腰按摩一
1、雙手四指交疊，放在肚臍左側，輕輕畫圓按壓。
2、用同樣的方式雙手分別在肚臍上方、右側、下方畫圓按摩。每個位置重復按壓多次。
3、然后雙手順時針繞著肚臍畫大圓圈按摩。重復按摩多次。
瘦腰按摩二
1、雙手叉腰，大拇指放在腰兩側的后腰出。
2、雙手從腰側向肚臍方法輕輕推壓，重復7-10次。這個動作有助于塑造側邊的腰線。
瘦腰按摩三
肚子用力，讓肌肉變得緊實，令脂肪層浮上來。用雙手的3根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右往正中間按壓推扭。然后雙手上下交換位置，重復練習多次。
瘦腰按摩四
雙手放在腰臀部脂肪層比較厚的地方，手掌從內到外大全按摩，按摩的時候稍微用力，重復按摩10次。這個動作適合久坐的女性減去腰臀處的贅肉。
結語：以上就是小編整理的關于瘦腰運動以及瘦腰按摩手法等常識，大家一定要來了解一下，希望這些知識可以幫助減肥者們更好的瘦腰減肥哦，減肥是一件需要堅持的事情，大家一定要堅持下去，相信很快就可以擁有性感的小蠻腰了。
