天氣越來越熱了，很多人都穿起了漂亮的衣服，擁有大肚腩的你是否還在苦惱如何瘦腰，生活中瘦腰的方法有很多，可以通過一些瘦腰運動，飲食控制，再加上一些瘦腰按摩，這樣效果會更好的，那么怎樣可以瘦腰上的贅肉呢?瘦腰按摩手法有哪些呢?

　　常見的瘦腰方法有很多，如轉呼啦圈，仰臥起坐、跑步健身、瑜伽減肥等，而并不是所有的方式都適合你的，因此對于如何瘦腰，小編只能說，要選擇科學的，適合自己的方式才是重要的。

　　怎樣瘦腰上的贅肉

　　1、多吃蔬菜水果

　　要想使腰腹處變瘦，進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量，多吃蔬菜和水果可以使人產(chǎn)生飽腹感。

　　這樣吃正餐的時候就不會吃的過多，也不會出現(xiàn)便秘等問題，腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善。

　　平時可以多吃一些含有植物纖維的食物，比如說西芹、花椒、土豆等食物，這些食物可以有效的幫助你清除腸道內(nèi)多余的油脂，起到瘦腰的作用。

　　2、保持正確坐姿

　　其實減肥有的時候并不像人們所想象的那么困難，只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢，盡量做到挺胸抬頭，就可以減去一些聚集在腹部的脂肪，從而起到減肥的作用。

　　坐在沙發(fā)上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去，坐三分之一左右就足夠了，這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉，還可以塑造出更美的臀型。

　　其實，怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉這個問題的答案還是很簡單的，不過需要我們付出實際的行動才會有好的效果。

　　有些人早上為了可以多睡一小會兒覺，就選擇不吃早飯，卻不知道這樣會讓你在中午的時候，會增加攝入的食物，這對于減肥是極其不利的。

　　瘦腰運動

　　1、學會腹式呼吸

　　腹式呼吸的練習：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態(tài)。由鼻子開始慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

　　做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。

　　2、仰臥起坐練起來

　　眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

　　相信你已經(jīng)知道了瘦腰的方法了，如果你想要減肥的更快速，讓自己的整體形象變得更加美好一點的話，那么就試試小編的瘦腰方法吧。

　　3、貓式瑜伽分解動作

　　膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿并攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態(tài)。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起后仰，腰背下壓，并抬起臀部。

　　背部運動

　　弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。