4個(gè)簡單瘦腿動(dòng)作

　　瘦腿動(dòng)作一

　　直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

　　瘦腿動(dòng)作二

　　跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直，左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺，堅(jiān)持15~30秒。

　　瘦腿動(dòng)作三

　　側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　瘦腿動(dòng)作四

　　跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐于身體后方。上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。

　　怎么樣瘦腿

　　高抬腿

　　每天堅(jiān)持高抬腿15-20分鐘，讓腿部盡情放松。腿抬得越高就越好，每次好保持抬成90度角，可以加速或者勻速抬腿。

　　高抬腿不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦腿運(yùn)動(dòng)都是要持之以恒的，所以我們不能因?yàn)橄永圩鰩滋炀头艞墸@樣你永遠(yuǎn)都擺脫不了小粗腿的噢。

　　踮腳

　　飯后半小時(shí)就可以開始踮腳100下，別以為就踮腳那么簡單，要有固定的節(jié)奏，速度適中，踮時(shí)不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢，膝蓋伸直，腳尖蹦直，持續(xù)1分鐘，再慢慢放下。

　　記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會(huì)繃緊，變成了肌肉。這個(gè)方法是好的，不但可以瘦腿，還有助于增高。一個(gè)月以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的腿型開始有所變化。

　　即拍又按

　　什么是即拍又按呢?也就是對(duì)小腿進(jìn)行拍打，然后再按摩，這樣能夠暢通腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)。適度按摩，可以消除腿部水腫。

　　用雙手從腳踝起到膝蓋的背面，由下而上，加上一定的節(jié)奏進(jìn)行拍打，拍完左腿，就以同樣的方式拍打右腿，這樣的動(dòng)作重復(fù)10遍。

　　將雙手掌全部貼在小粗腿周邊，慢慢向上撫摩，適當(dāng)用力來回按摩，按摩的時(shí)間保持一個(gè)小時(shí)以上，才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費(fèi)時(shí)間，可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)

　　多做壓腿運(yùn)動(dòng)，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完，腿部就會(huì)感到麻酸麻酸的，記得要按摩腿部，去軟化肌肉，避免小腿的肉變成肌肉腿。