1.雙腳并攏，把左腳腳踝放在另一側(cè)大腿前端，腰、背直立向上，眼睛凝視前方。
2.呈貓爬行狀跪在墊子上，雙膝并攏，頭頸后仰，臀部上翹，慢慢跟隨呼吸背部向上弓，嘗試用下顎觸碰胸部。
3.兩腿向前伸，彎曲左膝，放于右膝外側(cè)，再彎曲右膝，用手臂抱住大腿，呼氣脊柱向后扭轉(zhuǎn)。慢慢嘗試將左腳伸直，拉伸腿部線條。
4.坐在墊子上，雙腿向前伸直，雙腳腳掌盡量上勾，跟隨吸氣雙手由身體兩側(cè)向上拉過頭頂，慢慢呼氣，同時身體向下放松。
5.雙腳并攏，身體向前彎曲，手臂和腿之間要呈倒三角形狀，掌心貼在墊子上，臀部上翹。
6.雙腳打開，膝蓋伸直，身體下壓盡量與腿部相靠近，呼吸自然，使整個背部的肌肉得到伸展。
7.手臂伸過頭頂，掌心向上推，將頭頸慢慢向后仰，雙腳要并攏，臀部收緊。
8.雙腳并攏，彎曲雙膝，雙手合十，手臂向上拉過頭頂上方，臀部慢慢向下蹲。
春季減肥食譜
1、鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。
每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
2、蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。
可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
3、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天。
可潤腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
4、香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
結(jié)語：背部的曲線是女生身材的一個點睛之筆，半點都不容忽視的，如果你的背部堆滿了贅肉和肌肉，那么整個人看上去就會虎背熊腰的，失去女性的柔美感。上文介紹的一些瘦背部運動希望可以幫助大家更好的打造性感美背。
